Alimentazione per massa!

[Ema85]

Innanzitutto salve a tutti mi chiamo emanuele ho 20 anni e sono nuovo !!!
Volevo dirvi la mia alimentazione per fare massa....magari poteti dirmi se è giusta o sbagliata o per lo meno cosa ne pensate!
Allora:
COLAZIONE:700-800 gr di latte scremato oppure 500-600 gr yogurt magro + 150-180 gr di cereali(misti tra cioccolato,normali,crusca)
FACCIO COLAZIONE ALLE 9:30 QUINDI NN FACCIO UNO SPUNTINO VERO E PROPRIO PERO' 1 ORA PRIMA DI PRANZO PRENDO UNA 20INA GR DI PROT IN POLVERE
PRANZO: 150GR DI PASTA + 112 GR DI TONNO AL NATURALE + 2CUCCHIALI DI OLIO + SUGO(USO LA PASSATA QUELLA IN BOTTOGLIE NN SUGO COTTO CON OLIO ECC)+ 200 GR DI FAGIOLI + FRUTTA
1°MERENDA(2-3 ORE PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA): 120+o-GR DI PASTA CON UNA BARRETTA CARBO PROT GRASSI (CMQ ASSUMO 500-600 CAL PRIMA 2-3 ORE PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA E CREO UN MISTO DI CARBO GRASSI PROT)
2°MERDENDA(1 ORA PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA):LATTE SCREMATO CON 30-35 GR DI PROT IN POLVERE !
ORE 19 PALESTRA
APPENA FINITO ALLENAMENTO PRENDO: 20 AMINOACIDI-20 GR DI PROT 50 GR DI DESTROSIO
CENA(1ORA E MEZZO+o- DOPO SPUNTINO POST ALLENAMENTO): 350 GR DI POLLO O TACCHINO !!!
SUBITO PRIMA DI ANDARE A LETTO(DI SOLITO 3 ORE DOPO AVER CENATO) MANGIO O UNA SCATOLA DI TONNO OPPURE 300 GR DI CHIARA DELL'UOVO !

QUESTA è LA MIA ALIMENTAZIONE IN MASSA.....COSA NE PENSATE....DITEMI TUTTO QUELLO CHE VOLETE ED AIUTATEMI A CORREGGERE GLI EVENTUALI ERRORI.....VI RINGRAZIO IN ANTICIPO PER LE RISPOSTE !!!

CIAO EMANUELE

[tattoos]

Personalmente non mi piace affatto.
Inserisci anche qualche dato personale, quali, ad esempio, peso, altezza, tipo di attività quotidiana, metabolismo basale, quantità di Kcal. di fabbisogno quotidiano, % di BF.
Oltre, naturalmente al segno zodiacale ed ascendente.

[Ema85]

Personalmente non mi piace affatto.
Inserisci anche qualche dato personale, quali, ad esempio, peso, altezza, tipo di attività quotidiana, metabolismo basale, quantità di Kcal. di fabbisogno quotidiano, % di BF.
Oltre, naturalmente al segno zodiacale ed ascendente.

Peso:72-73 kg
Altezza: 178 cm
Attivita' quotidiana: studente nn faccio nient'altro
Metabolismo:credo normale ne alto ne basso
Quantita' di kcal: da quello che ho scritto dovrei stare sui 3000-3500
% BF= ????
segno zodiacale:scorpione (hhihihihi)

basta???

ciao e grazie Emanuele

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Io la ritoccherei così:

COLAZIONE:Albumi+ marmellata + frutta secca Oppure yogurth greco 0% grassi + miele + frutta secca Oppure 200 ml. di latte con 100 gr. di biscotti tipo pavesini+frutta secca
SPUNTINO: Panino con bresaola/crudo (degrassato)/fesa/tonno+frutta secca
PRANZO: 200 gr. pasta+ TONNO AL NATURALE/carne bianca/pesce + 2CUCCHIALI DI OLIO + SUGO(USO LA PASSATA QUELLA IN BOTTOGLIE NN SUGO COTTO CON OLIO extravergine di oliva ECC)+ FRUTTA
1°MERENDA(2-3 ORE PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA): Panino come spuntino della mattinata+frutta secca
ORE 19 PALESTRA
Post WO: banana
CENA(1ORA E MEZZO+o- DOPO SPUNTINO POST ALLENAMENTO): 100 gr. di riso+200 GR DI POLLO O TACCHINO+verdura (escluse patate e carote) condita con olio extravergine di oliva

[Ema85]

a questo punto mi sorge una domanda....dove e xchè la mia è sbagliata??
hai fatto un bel po di modifiche...t dispiacerebbe(se puoi) motivare le risposte...giusto per farmi un'idea !
Grazie

ciao Emanuele

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1. Troppo latte (o suoi derivati) al mattino con indebita introduzione di grassi saturi. Inoltre, mancavano del tutto i grassi mono e polinsaturi
2. (generalmente parlando) sono essenzialmente contrario a cibi costruiti in laboratorio il cui prezzo è spropositato rispetto ai contenuti che si possono trovare, viceversa, in un supermercato.
3. Fra la colazione ed il pranzo passano troppe ore e quindi ho inserito uno spuntino completo (carbo, pro, grassi);
4. a pranzo non mischiare le fonti proteiche, soprattutto con pro a scarso valore biologico (es. i fagioli);
5. Per il secondo spuntino, vedi punto 2 e 3;
6. la banana, oltre ad essere fonte di carbo, possiede una buona "grammatura" di potassio
7. Per cena, ho inserito una piccola fonte di carbo (poiché vuoi fare massa) derivata da riso e verdura. Ho escluso le carote e le patate perché il loro indice glicemico è tendenzialmente più alto e quindi non va tanto bene alla sera. Inoltre ho abbassato le pro che, su 350 gr. di carne bianca sono troppe e non le utilizzi.
8. il Pre nanna non serve.