X ROCCIA!!!grazie mille

**filippocasini** · 03-02-2006, 01:54 PM

ciao roccia.allora sai come ipostare tu.
cmq io sollevo in 1 secondo e scendo in 2 secondi negli esercizi pesanti in queli piu leggere 3 e 3 secondi ma nn sento indolenzimento

ti ripasso i massimali

panca 100
squat 195
panca stretta 80
lento 62.5(65)
stacco senza cinghia 200
tirata mento 85
trazioni circa 3 frontali 1 dietro testa
dip circa 3(2 e un pò)
curl bilancere 55 senza cheating

**ROCCIA86** · 03-02-2006, 02:20 PM

Comincio a buttare giù qualcosa cosi vediamo come sembra
A)squat-panca-trazioni al lat machine
B)lento-tirate-panca stretta
C)stacchi-rematore-curl bilancere
Oppure:
A)panca-stacchi-trazioni lat machine-rematore-curl
B)lento-tirate-panca stretta-squat
In questo modo alleni i sollevamenti deboli per primi.Non ti ho messo i dip perchè ne fai poche senza peso e le trazioni visto che ne fai 3 le alternative sono 2:ho fissi un numero per esempio 20 e le fai indipendentemente dal numero di serie ripetizioni per serie;
oppure le fai alla lat che penso sia la cosa migliore per il momento(avanti).
Lo schema di serie ripetizioni dipende da te:se vuoi fare un ibrido forza-massa è un conto:allora mi manterrei sulle 6 ripetizioni 4 serie ad esercizio con l'80%.
Con un programma di forza vero e proprio invece dovresti utilizzare percentuali più elevate.

**°°sOmOja°°** · 03-02-2006, 02:29 PM

ciao filippo, noto uno squilibrio tra parte inferiore e superiore (l'inferiore è nettamente + forte)

per curiosità, quanto scendi nello squat? usi cintura?

**ROCCIA86** · 03-02-2006, 04:27 PM

A)panca-trazioni al lat machine-squat
B)lento-tirate-panca stretta
C)stacchi-rematore-curl bilancere
Potresti fare in questo modo.
Ti proporrei lo schema di 5 serie con l'80% del massimale.E provare cosi per un paio di settimane cercando di aggiungere carico quando possibile.
Oppure fai l'ab che ti ho detto mettendo la panca per prima.
Esempio:
Lunedi metti ad esempio 80kg e fai la prima da 6,la volta successiva aggiungi il carico e cerca di farne 6 ad esempio con 81-82 kg.

**filippocasini** · 03-02-2006, 04:31 PM

bella lì roccia.un esperto della forza.perchè vedi io faccio i pesi in modo perfetto quindi penso che arrivato a molti kili di panca fatti bene come me avrò petto grosso.ma anche se fatti bene 75 kg 10 volte son pochiii...ehehe
cmq mi piace molto abc e voglio provare 6 ripetizioni cn l'80% mi faccio aiutare? tempi di recupero?posso allenarmi 6 volte 3 pesi e 3 cardio?adoro la palestra.ps guarda foto magrume

**ROCCIA86** · 03-02-2006, 04:39 PM

I tempi di recupero li terrei sui 2 minuti ma ovvio sullo stacco,squat specialemente vedi quando hai recuperato(controlla il respiro).Quindi recupero respiratorio.Questo non vuol dire però che fai le pause relax da un quarto d'ora.
Io sbaglio,te lo dico subito ma anche in forza arrivo a cedimento ad ogni serie anche se non faccio le forzate spesso.
Qualcuno che ti segua ci vuole ma non deve lavorare lui bensi tu.
Quindi vedi come va e fammi sapere.Le 3 sedute di cardio non vorrei che pregiuducassero troppo il recupero.Prova con 2 poi vedi in base a come ti senti.
Per lo squat e lo stacco in particolare vai in sicurezza nel senso che non devi andare al massimo e fatti seguire da qualcuno esperto.

**IronPaolo** · 03-02-2006, 03:07 PM

Originariamente Scritto da filippocasini

ciao roccia.allora sai come ipostare tu.
cmq io sollevo in 1 secondo e scendo in 2 secondi negli esercizi pesanti in queli piu leggere 3 e 3 secondi ma nn sento indolenzimento

ti ripasso i massimali

panca 100
squat 195
panca stretta 80
lento 62.5(65)
stacco senza cinghia 200
tirata mento 85
trazioni circa 3 frontali 1 dietro testa
dip circa 3(2 e un pò)
curl bilancere 55 senza cheating

Ciao Filippo.

Noto con stupore che hai un 100 di panca contro un 195 di squat e un 200 di stacco.

COme mai tutto questo squilibrio? Lo squat a 195Kg è immenso rispetto ai 100Kg di panca dove dovresti essere ad almeno almeno almeno (3 volte) 120Kg, ma 130 ci stanno tutti, se non 140. Tecnica BB, non le segate da PL tipo fermo etc. Idem lo stacco che è scarsino rispetto a 195Kg, minimo un 225-230 ci stà.

Le trazioni sono super indietro, come per le dip. Ma le fai con un sovraccarico?

In fondo è semplice: allenati come per lo squat e otterrai. Ma lo fai al multipower?

**Malaga** · 03-02-2006, 03:28 PM

Ma è un thread aperto a tutti o un dialogo con roccia?
Se no potevi usare i pvt...

Cmq dico la mia, o hai postati i carichi cosi per scrivere, o hai uno squilibrio immane...

**°°sOmOja°°** · 03-02-2006, 03:54 PM

Originariamente Scritto da Malaga

Cmq dico la mia, o hai postati i carichi cosi per scrivere, o hai uno squilibrio immane...

si sa, quando si scrive sui forum a volte ci si lascia prendere la mano e si esagera un pochino.

**ROCCIA86** · 03-02-2006, 04:01 PM

Mi sembra strano non tanto i carichi alti nello squat e nello stacco quanto i carichi bassi negli esercizi per la parte superiore.Comunque dipende da come si è allenato in questi anni.Non vedo perchè dovrebbe dire carichi falsi,quindi gli credo anche perchè a me non cambia la vita.

**Malaga** · 03-02-2006, 04:02 PM

pochino ino ino proprio...

.
Dai, sono carichi buttali li, oppure è sporzionato in una maniera abissale.
Ah, per 100 e passa chili, alcuni sono carichi pessimi...

**filippocasini** · 03-02-2006, 04:11 PM

ciao paolo c'è un grand eproblema.e di t emi fido anche di roccia(ho visot i video tuoi) lo squat libero cn culo a terra però io ho giocato anke in b1 a basket 2 anni fa a 17 anni e a 13 anni(ahimè alto coem adesso) ero nel giro della selezione regionale.facevo mille pesi per le gambe per schiacchiare i nascosto.in pratika facevo la pressa alla palestra virtus per anni.è ratikamente 5 anni che alleno le gambe.la panca son così dispiaicuto.son così debolino.le trazioni a peso naturale.calcola che peso 101 al 14%.
gli stakki ho mani deboli.sn così deluso per la mia panca bodybuilding.
potresti aiutarmi?aiutatemi voglio pettorali grossi alla rob sager.aiutatemi