Nuovo..come vi sembro?

[Robomb]

ciao ragazzi sono nuovo nel bb e parto da qui --> https://imageshack.com/i/n971o5j
Altezza : 1.80 peso : 70kg
Volevo sapere se con un allenamento intenso potrei fare crescere gli addominali e togliere la pancetta e irrobustirmi....come parto? si accettano critiche :-p Non sono riuscito a postare le due foto perché mi da solo un link quindi per vederle basta scorrere verso destra

[Robomb]

P.s. Perdonate le foto di m**da e la tavoletta :')

[stefanopunk]

Mi sembri uno che non si è letto le discussioni in evidenza.

[Robomb]

ho visto semplicemente altre foto di neofiti a cui hanno dato consiglio, mi sono iscritto qui perché ho voglia di iniziare un percorso e voglio semplicemente dei consigli. Non voglio accendere inutili polemiche preferirei piuttosto delle critiche oltre i preziosi consigli già visti sul forum.Mi sono iscritto in palestra da due settimane e adoro lo sforzo anche se per ora minimo,che la palestra comporta. Vorrei più che altro sapere se secondo voi la genetica può essere dalla mia parte. La palestra la uso anche per liberare la mente da alcuni piccoli problemi che sto vivendo.

[Tony24]

La genitica per ottenere ottimi risultati la possediamo tutti, quella per diventare professionisti è un altro discorso.
Hai due possibilità: riduci la % di bf e poi fai massa, oppure fai massa da ora tenendo sottocontrollo il grasso, cercando di definirti dopo. Per consigli su come procedere posta dieta e allenamento, oltre tutti gli altri dati

[Robomb]

Workout:
Per le macchine inizio usando come peso 25 come manubri uso i 6
Schoulder press da seduto 3x15
trazioni al mento 3x 15
alzate laterali 3x15
inclined chest press circular 3x15
pectoral macchine 3x15
Lat Pull down 3x15
row circular 3x15
curl bilancere curvo 3x12 con peso da 15
crunch inverso 4 x 15
abdominal machine 3x15
trazioni alla sbarra 3x10

Alimentazione :
mattina: latte e biscotti con succo e fette biscottate con Margherina e marmellata
pranzo: 80 gr pasta e scaloppine di pollo
spuntino pomeridiano: frullato latte banana
cena : carne o verdura (raramente pasta se non l'ho già mangiata a pranzo)

[Robomb]

Ho dato un occhiata..disastro! Sapete indicarmi cosa sbaglio nell'allenamento? Non ho capito un granché

[Robomb]

Ma è uno scherzo, vero ?

No Domenico sono nuovo e non penso che la prima settimana sia salutare alzare 70 kg di ghisa anche perché non ne ho le capacità

[Antoine]

No forse non ci siamo capiti..non devi "dare un'occhiata" alle discussioni in evidenza. Devi studiarle.

PS: Domenico non si riferiva al peso, per carità, tutti abbiamo iniziato da qualche parte

[Robomb]

No forse non ci siamo capiti..non devi "dare un'occhiata" alle discussioni in evidenza. Devi studiarle.

PS: Domenico non si riferiva al peso, per carità, tutti abbiamo iniziato da qualche parte

Ho un problema con l'addome, la parte inferiore (erroneamente chiamati addominali bassi) non si vedono nemmeno se mi tiro, ho una pancia leggermente gonfia può dipendere dal l'alimentazione dallo scarso allenamento oppure da genetica che non posso cambiare?

[Jarnar]

E' coperta dalla cosìdetta "pancetta in fondo", risolvi con la dieta

[Jarnar]

Sicuramente l'allenamento non deve venire a mancare..

[domenico94]

Il motivo è semplice: SEI SECCO.
Con una buona massa muscolare, anche al 14-15% di BF gli addominali sono relativamente visibili.

Soluzione? Dieta leggermente ipercalorica e ciclizzazione dei carboidrati abbinati. Se fai un search nel forum trovi tutto.

L'allenamento che segui è terrificante...

[Robomb]

Il motivo è semplice: SEI SECCO.
Con una buona massa muscolare, anche al
14-15% di BF gli addominali sono relativamente visibili.

Soluzione? Dieta leggermente ipercalorica e ciclizzazione dei carboidrati abbinati. Se fai un search nel forum trovi tutto.

L'allenamento che segui è terrificante...

All'età di 16 anni più o meno ho smesso di fare nuoto e ho cominciato a distruggere il mio fisico tra birra e fumate verdi in modo abbondante..per non parlare di altro (da cui mi sto disintossicando un po' per scelta un pò perché dettato dal mio portafoglio) prima l'ho messa da parte almeno per un po' secondo voi fumare (non solo sigarette) può influire? inoltre da maggio del 2013 a settembre del 2013 ho perso 12 kg e le gambe che prima erano più gonfie si sono completamente svuotate, per non parlare della schiena che era più tonica. ora vi chiedo è possibile che una vita abbastanza sregolata tra eccessi e schifezze mi abbia portato a perdere massa muscolare? oppure era solo grasso in eccesso? Ragazzi vi ringrazio per le risposte e spero di gonfiarmi anche io iniziando seriamente con questo bellissimo percorso di vita!

[eraser]

All'età di 16 anni più o meno ho smesso di fare nuoto e ho cominciato a distruggere il mio fisico tra birra e fumate verdi in modo abbondante..per non parlare di altro (da cui mi sto disintossicando un po' per scelta un pò perché dettato dal mio portafoglio) prima l'ho messa da parte almeno per un po' secondo voi fumare (non solo sigarette) può influire? inoltre da maggio del 2013 a settembre del 2013 ho perso 12 kg e le gambe che prima erano più gonfie si sono completamente svuotate, per non parlare della schiena che era più tonica. ora vi chiedo è possibile che una vita abbastanza sregolata tra eccessi e schifezze mi abbia portato a perdere massa muscolare? oppure era solo grasso in eccesso? Ragazzi vi ringrazio per le risposte e spero di gonfiarmi anche io iniziando seriamente con questo bellissimo percorso di vita!

La prima cosa che devi migliorare è il tuo approccio alla vita.

Non è concepibile associare un'idea di "salute e benessere" come un'alimentazione equilibrata e uno stile di vita sano ed attivo con una condotta debosciata come quella che conduci (se smetti di comportarti in questo modo solo per mancanza di soldi vuol dire che se le tue finanze te lo permettessero continueresti all'infinito.....).

La prima cosa che devi rinforzare non sono i muscoli ma i tuoi valori.

Poi ti occuperai del fisico.