E' facile o no diventare grossi?

[menphisdaemon]

Sotto le migliori condizioni (dieta, allenamento, supplementazione e recupero perfetti) il corpo del maschio medio può costruire fra 0.25 e 0.5 libbre di tessuto muscolare magro a settimana. Questa è la quota che la chimica del vostro corpo vi permette di costruire. Così stiamo parlando di circa 1 o 2 libbre al mese (l’ho lasciato in libbre apposta, perciò si tratta di: 0.5Kg o 1Kg al mese eh… capito culturisti da 500Kg di peso?) Può non sembrare tanto, ma sono 6Kg o 10Kg in un anno di allenamento”

Paolo mi è tornato in mente questo articolo e me lo sono riletto.In questa parte hai fatto un'affermazione sugli aumenti ponderali massimi. Hai dei dati a riguardo? O qualche riferimento?
Io sono sempre stato dell'idea che, come la perdita ottimale di peso è di 700 g a settimana lo stesso dovesse essere per l'aumento ma è una cosa empirica...se hai qualche reference te ne sarei grato.

[giamma3]

c'è una cosa sulla quale non sono dacordo o forse non ho capito io.iron paolo dice come esempio che le calorie che deve assumere per crescere di massa sono circa 3150 (dato che prenda dalla tabella) poi fa il calcolo delle calorie che consuma durante la giornata e il calcolo è più o meno 3200, quindi circa come le 3150 calorie di prima.arrivo al dunque:io ho sempre saputo che per aumentare di massa bisogna introdurre più calorie di quelle che se ne consumano,circa dal 10% al 20% in più.se le calorie assunte e le calorie bruciate sono più o meno lo stesso valore si rimane uguali.

ditemi la vostra opinione e se il mio ragionamento è sbagliato

[Dargor]

Paolino ha calcolato in 2 modi il suo apporto Kilocalorico comprendente la spesa energetica in palestra

[Yashiro]

Post che ha i suoi anni, ma che ho letto solo ora e come sempre rimango affascinato dalla cultura e dall'approccio scientifico dimostrati da Paolo.

Purtroppo è tutto estremamente vero...crescere e diventare grossi è difficile, scomodo e fisiologicamente controproducente. Molti sono convinti o abbindolati da pseudodiete di psedogiornali di poter guadagnare tot Kg e centimetri dall'estate all'inverno e di scoprire gli addominali (...) dall'inverno all'estate. Ahimè i cambiamenti del corpo sono progressivamente più lenti e difficili da ottenere, io che ho guadagnato un paio di chili in 12 mesi e forse nemmeno pulitissimi già mi bacio i gomiti e sarei contento di ottenere la metà del risultato l'anno prossimo.

E' un articolo che dovrebbe essere pubblicato sulle porte degli spogliatoi di tutte le palestre in cui 16enni illusi da informazione spazzatura credono di diventare Stan McQuay durante le vacanze estive...

[stantio]

[QUOTE=IronPaolo;251300]Ho scritto questa roba sul mio blog, la copio-incollo qui. Mi piacerebbe un vostro parere

E' facile o no diventare grossi? - Parte 1

Grossi nn di m er da è difficilissimo ,.ò., . ragazzo boy

[abba]

Si moldo difficile

[Del856]

Ho scritto questa roba sul mio blog, la copio-incollo qui. Mi piacerebbe un vostro parere

E' facile o no diventare grossi? - Parte 1


Il “bulking up” è quello che fanno i culturisti nell’off-season, ingozzarsi come dei maiali obesi per “fare massa” e poi tirarsi in vista delle gare. Perciò l’autore si chiede se fare questo sia una buona idea per costruire muscoli.


Fine parte 1

Preambolo:
Salve, le prime pagine del Th sono molto interessanti il resto tende a diventare una vetrinetta di richieste di aiuto, io consiglio agli amministratori di chiuderlo e di pulirlo da ciò che non centra nulla.
Veniamo al punto:
Bulking up ... serve?
Secondo me è importante capire a chi serve non se serve!
Gli atleti dopo una gara si ritrovano con una percentuale di grasso che va dal 7% al 4%! Ciò significa che i loro corpi sono affamatissimi e sotto un effetto catabolico piuttosto pesante. La prima reazione dell'organismo nel momento della nutrizione sarà quella di ripristinare glicogeno, e la risposta ormonale del gh non tarderà a presentarsi e complice un innalzamento dell igf1 per il forte lavoro epatico si creeranno tutte le condizioni per una forte fase anabolica. Per cui paradossalmente se anche l'apporto proteico non sarà elevato, quasi tutta la parte sarà utilizzata per ricostruire i tessuti ben ripuliti dalla fase catabolica che hanno subito. Ricordiamoci poi che è pura illusione pensare che un ciclo di Bulck up non sia supportato da un altro tipo di ciclo...purtroppo.
Quindi io punto il dito su: A chi serve il bulck up? (così come inteso)
Serve a quel soggetto sano, grosso, ben allenato che ha passato gli ultimi 15/21 giorni a tirarsi come un animale per apparire scuoiato, alimentandosi con dosi inumane di proteine e guardando i carboidrati con il cannocchiale, in altre parole a quel soggetto che ha affamato il proprio corpo e ha preso a "calci" il proprio fegato!
Per cui verrebbe da dire che non serve se non solo se si è già arrivati al TOP.
In realtà non è proprio cosi, perchè cicli alimentari ipocalorici ed iperproteici seguiti da cicli ipercalorici e spostati verso i carbo sono la base per creare spinte anaboliche nell'organismo umano.