Linee guida generali per impostare una dieta da "Cutting"

[miki87]

ragazzi posso fare una dieta cutting e nello stesso tempo prendere creatina

[nezmot]

[COLOR="Red"]

la verdura fibrosa (broccoli, cavolfiore, cavolo, zucchine, fagiolini,asparagi,lattuga,verza, carciofi,indivia, radicchio…) non l’ho menzionata poiché ha un potere calorico irrisorio ed un contenuto in fibra che la fa rientrare nella lista degli alimenti a potere calorico negativo (l’organismo consuma + calorie a digerire quel dato alimento delle calorie contenute in quel dato alimento), ciò però non è provato dalla bibliografia scientifica, è solo una teoria avallata da molti autori.
Comunque, non ho conosciuto nessuno che sia ingrassato consumando troppa verdura. L’unico problema è il fatto che la fibra richiama acqua nell’intestino ed un consumo esagerato di verdura (+ di 6 porzioni, circa + di 2kg al giorno) potrebbe far apparire il basso ventre molto gonfio. Io consiglio un consumo di verderame sulle 4 tazze al giorno. Una “tazza” è circa 250gr. Non uso pesare anche la verdura, ciò che faccio è prendere una tazza da latte e buttarci dentro la verdura. Questo è il mio metodo per calcolare rapidamente il consumo di verdura giornaliero. Per il resto degli alimenti uso una bilancia elettronica.

Spero di esservi stato utile.
Un saluto
Tonio

Quindi 2 kg al giorno di verdura fibrosa potrebbero essere kcal negative ma cmq dare l'apporto nutrizionale di 2kg di verdura? in media 2/3 gr di CHO ogni 100gr= 40gr - grassi irrisori- 1/2gr di PRO ogni 100gr ergo 20gr di pro?
Interessante sta cosa...

[orudozac]

Non proprio, se impieghi più energia a digerirle di quanta ne contengono vuol dire che vai in pari, non c'è apporto nutrizionale insomma, micro-nutrienti a parte. Ergo se ci sono X carboidrati e x proteine che in tutto fanno X calorie, quelle calorie è come non averle mangiate.

[nezmot]

si ma l'energia per digerire quegli alimenti non sarà ricavata dall'alimento stesso ma da tutto il serbatoio energetico..no?ma ci sono studi sulla cosa? e poi, quante calorie servirebbero per bruciare 100gr di broccoli?

[orudozac]

Troppe seghe mentali, il punto è questo: sei libero di aggiungere le verdure indicate per sentirti la pancia che scoppia a fine pasto se è una cosa che ti manca. Dopo se vuoi indagare sul perché non ci mangiamo due chili di verdura in ogni pasto ti conviene andare su un forum vegan.

[kuKa1987]

scusa un secondo potresti spiegarmi cortesemente come hai fatto a calcolare la bf senza avere un plicometro...xkè vorrei calcolarla ank'io ma nn ho plicometro XD thanks a lot ^_^

[Midevoimpegnare]

mai sotto 24kcal peso totale.......non sulla massa magra..... a meno che tu sia un obeso...

cioè una cosa è se tu sei 175cm e pesi 100kg con il 15% di grasso ed una altra è se sei 100kg con il 30%.........

Scusa non ho capito, dici mai sotto 24kcal peso totale, ma nel primi post c'è scritto

Giorni di riposo o solo cardio:
Calorie : 20 x kg di peso

Quindi cosa mi sfugge?

[orudozac]

cosa mi sfugge?

Che secondo quello schema devi mangiare 20 nei giorni di riposo e 30 in quelli di palestra. Lui dirà mai sotto i 24 per chilo *tutti i giorni*.

[Midevoimpegnare]

Che secondo quello schema devi mangiare 20 nei giorni di riposo e 30 in quelli di palestra. Lui dirà mai sotto i 24 per chilo *tutti i giorni*.

Boh non mi suona corretto nemmeno così :P

[orudozac]

Boh non mi suona corretto nemmeno così :P

Pazienza, Ct-7b non c'è più sul forum quindi non è che glielo puoi chiedere.

[Midevoimpegnare]

Forse Ct-7b potrebbe illuminarci allora

[Tersite]

se non fosse che ct-7b non scrive più da molto moooolto mooooooolto tempo sul forum, come tantissimi altri ragazzi veramente esperti stufi di rispondere al 300° post in cui il solito niubbo posta una scheda assurda una dieta assurda chiedendo aiuto, lo si corregge e lui si incazza convinto che avendo letto dal parrucchiere qualche articolo assurdo su una rivista "per soli uomini" si possa davvero costruire un fisico da spiaggia in tre settimane. Si incazza perchè ritiene che le correzioni nascondano in realta la volontà di scipparlo dal suo bel fisico da spiaggia in 3 settimane costruito senza squat panca e solo con 1 bel barattolone di whey.

[Midevoimpegnare]

se non fosse che ct-7b non scrive più da molto moooolto mooooooolto tempo sul forum, come tantissimi altri ragazzi veramente esperti stufi di rispondere al 300° post in cui il solito niubbo posta una scheda assurda una dieta assurda chiedendo aiuto, lo si corregge e lui si incazza convinto che avendo letto dal parrucchiere qualche articolo assurdo su una rivista "per soli uomini" si possa davvero costruire un fisico da spiaggia in tre settimane. Si incazza perchè ritiene che le correzioni nascondano in realta la volontà di scipparlo dal suo bel fisico da spiaggia in 3 settimane costruito senza squat panca e solo con 1 bel barattolone di whey.

Bastava dire che non postava più, della storia della sua vita sinceramente me ne frega poco. Se volete un forum in cui solamente pavoneggiarsi dei propri muscoli bastava specificarlo subito. Niente niubbi, solo muscoli.
Con le gente di cui parli basta comportarsi di conseguenza, ma penso ci siano tanti altri che hanno voglia solamente di imparare.

[Tersite]

ma il post è di tua proprietà che non si può scrivere? E poi chi ti ha detto niente? Excusatio non petita accusatio manifesta...
Inoltre questo è un forum, un posto dove si parla non un distributore di informazioni sui muscoli, dato che il post non lo leggi solo tu ma tutti, informiamo anche il resto dell'universo che se qualcuno pesca nel database post di ct-7b non speri di ottenere da questi utenti, tipo sajan 4ca etc. informazioni perchè non girano più da un pezzo sul forum per i motivi di cui sopra.
Chi ha voglia di imparare l'abbia per tutto non solo per quello che gli interessa sapere.

[Midevoimpegnare]

Excusatio non petita accusatio manifesta...

Non c'entra proprio niente, comunque stai bene così, ciao