Allenarsi D'estate

[KURT ANGLE]

Salve a tutti..........
volevo farvi una domandina facile facile facile ....dal 15 Luglio a fine Agosto non andrò in palestra ma nonostante questo ho intenzione di proseguire l'allenamneto a casa ( niente di ke ma nn vorrei restare completamente fermo )
allora avendo solo 2 manubri e nn essendo in grado di fare le trazioni avevo pensato di poterfare solo questi esercizi

BICIPITI

CURL ALTERNATI
CONCENTRATION

TRICIPITI

SPINTE DIETRO TESTA ( TRICIPITI)
FLESSIONI BRACCIA STRETTE

PETTO

FLESSIONI BRACCIA LARGHE

SPALLE

ALZATE LATERALI
ALZATE FRONTALI
SPINTE ( se trovo na sedia adatta )

DORSALI

REMATORE





QUALCUNO MI DA qualke suggerimento su quale altro esercizio poter inserire ( anke corpo libero ) e magari mi da un suo consiglio su come suddividere l'allenamento ??

GRAZIE !!!

[mystico]

Ti sei dimenticato gli addominali : fai crunch.
Ma per le trazioni se fossi in grado avresti la sbarra ?
Se ce l'hai penso che non ci sia occasione migliore come questa di provare a farle, anche se non riesci a farne tante fanne quante riesci per più serie e magari alla fine quando torni in palestra hai anche guadagnato qualcosa...

[°°sOmOja°°]

nooooooooooooooo avevo scritto un post lunghissimo ed è crashato explorer!!!!
maledetta microsoft!

[°°sOmOja°°]

lo riscrivo in versione small..cheppalle, ci avevo messo tanto amore.

x anni mi sono allenato a casa..ed avevo ideato una scheda fullbody che puntava principalmente al dimagrimento ed all'aumento della resistenza fisica...e anche a darmi quella piacevole sensazione di stanchezza post allenamento che con 2 manubri assemblabili da max 14 kili difficilmente riuscivo a raggiungere

in pratica è composta da micro cicli...dove nn ci sono recuperi..tra un microciclo e l'altro c'è 1 min di recupero (il tempo di bere un pò..xkè si suda da cani)

1°
1.addominali alti

1.petto-flessioni braccia larghe

2.addominali alti

2.petto-flessioni braccia larghe

3.addominali alti

3.petto-flessioni braccia larghe

4.addominali alti

4.petto-flessioni braccia larghe
-----
2°
1.addominali bassi

1.petto-aperture su "tovaglia da mare" (sdraiato sulla tovaglia o tappetino, i manubri appoggiati sui 2 cuscini del divano [mia madre mi odiava x questo] ad altezza spalle

2.addominali bassi

2.petto-aperture su "tovaglia da mare"

3.addominali bassi

3.petto-aperture su "tovaglia da mare"

4.addominali bassi

4.petto-aperture su "tovaglia da mare"
---------------
2 serie di aperture a 90° cn pochissimo recupero
---------------
3°
1.spalle-alzate laterali

1.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer(a seconda di come mi girava)

2.spalle-alzate laterali

2.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer

3.spalle-alzate laterali

3.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer

4.spalle-alzate laterali

4.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer
-------------------
4°
1.tricipiti - piegamenti su 2 sedie (in palestra lo si fa con 2 panche, in pratica è come fare le flessioni di spalle)

1.bicipiti - concentrato

2.tricipiti - piegamenti su 2 sedie

2.bicipiti - concentrato

3.tricipiti - piegamenti su 2 sedie

3.bicipiti - concentrato

4.tricipiti - piegamenti su 2 sedie

4.bicipiti - concentrato

[°°sOmOja°°]

è molto faticoso e di certo nn è un allenamento che sviluppa molto la massa (po dipende dal tipo che sei tu..in effetti io dei risultati li avevo)
se ti piace faticare è un buon modo x tenersi in movimento e magari lavorare sull'intensità se l'hai trascurata durante il periodo della palestra (vuoi x pigrizia, vuoi perchè le macchine erano sempre occupate e dovevi fare la fila!)

se ero stanco diminuivo le serie magari da 4 a 3
ah, dimenticavo di dire che il tutto durava circa 3\4 d'ora..
giusto la durata dei miei cd di musica ska e punk!!

probabilmente quest'estate ad agosto farò qualcosa del genere (gia sto facendo le prove in palestra)

[°°sOmOja°°]

ah dimenticavo..di certo ti sarai accorto che mancano le gambe..ma in quel periodo (come adesso) nn ho mai visto la necessità di allenarle, visto che ho delle cosce enormi, vuoi x conformazione fisica mia, vuoi x gli allenamenti di pallavolo dove lavoravo parecchio sull'elevazione salendo gli scaloni
oltretutto x me sarebbe stato controproducente fare gambe xkè nn avrei avuto il tempo di recuperare ed sarei stato pessimo negli allenamenti (e poi di giocare me lo potevo scordare..gia ho i mei "handicap" [l'altezza-se così si può dire-1.65cm!! ]
bah, insomma vedi un pò te..
magari vai in bici o corri..in un mese nn perderai di certo tutto il lavoro fatto sulle gambe

[KURT ANGLE]

innanzi tuttto grazie x i consigli... andiamo con ordine


non ho la sbarra quindi forte o meno le trazioni nn posso farle.......
gli addominali avevo dimenticato di inserirli farò
CRUNCH BASSI E ALTI


Il tuo ciclo è interessantissimo...ma dato ke ho previsto un nuovo scarico dove scenderò ancora di carbo non credo di reggere a cicli del genere ad altà intensità.......considerando anke ke d'estate brucio in 10000 modi diversi dal calcio alla corsa al nuoto....


non ho capitop in ke consistono le aparture su telo da mare ?
Puoi spiegarmele vorrei trovare anke io qualcosa di nuovo dafare per il petto oltre alla flessioni a braccia larghe....

ps ma le sedie non sono troppo alte per fare i piegamenti ????

Un alternativa al tuo allenamento potrebbe essere una 2 split ??

grazie per l'interessamento

[KURT ANGLE]

per le gambe non mi preoccupo....tanto quest'anno ho fatto piuttosto poco a causa del ginokkio sinistro ke rompe le palle...prima di riniziare in palestra farò un controllo medico....
anke a me sembrano stare bene le gambe ...sono grosse e proporzionate col corpo.... tutta apparenza è inutile dire.......

[°°sOmOja°°]

innanzi tuttto grazie x i consigli... andiamo con ordine


non ho la sbarra quindi forte o meno le trazioni nn posso farle.......
gli addominali avevo dimenticato di inserirli farò
CRUNCH BASSI E ALTI


Il tuo ciclo è interessantissimo...ma dato ke ho previsto un nuovo scarico dove scenderò ancora di carbo non credo di reggere a cicli del genere ad altà intensità.......considerando anke ke d'estate brucio in 10000 modi diversi dal calcio alla corsa al nuoto....

hmm..tieni presente che io questo allenamento lo facevo di mattina a pancia vuota..nella vita il + delle volte è una questione di volontà (magari x quanto riguarda la forza ci possono essere problemi..ma nn credo tu utilizzi 2 manubri da 30 kili!)

non ho capitop in ke consistono le aparture su telo da mare ?
Puoi spiegarmele vorrei trovare anke io qualcosa di nuovo dafare per il petto oltre alla flessioni a braccia larghe....

come le aperture su panca piana, in pratica le braccia sono distese...tu sei come crocefisso...le palme verso l'alto che impugnano i manubri--l'esercizio consiste nel far toccare i manubri (è un esercizio elementare)
ps ma le sedie non sono troppo alte per fare i piegamenti ????

alte?? ne uso una per le braccia (cioè per appoggiare le mani) ed un'altra per appoggiare i piedi..sono abbastanza alte da permettermi di scendere senza toccare con il sedere per terra.
Un alternativa al tuo allenamento potrebbe essere una 2 split ??

tutte le alternative sono possibili...vedi tu che tipo di lavoro vuoi fare e che obiettivi ti prefiggi..(e anche come piace a te!)

grazie per l'interessamento

prego

[KURT ANGLE]

cioè le aperture sul telo sono uan sorta di croci modello baracca ???
si sentono molto ???
io organizzerei una 2 split fatta cosi

a

ALZATE LATERALI
PIEGAMENTI SU SEDIA
FLESSIONI STRETTE
CRUNCH

b

FLESSIONI LARGHE
CROCI BARACCA
REMATORE
CURL CONCENTRATO
CRUNCH INVERSI


E allenarmi in modo alternato 5 volte a week ( no weekend)oppure 2 volte

anke perkè dividere l'allenamento in 3 mi sembra esagerato dato ke nn allleno le gambe e alleno molto poco i dorsali....

[kattivone]

Daiii perche non vai?Non mi dirai che chiude? Considera anche un'altra via,tra il rimanere completamente fermo e il tentare l'allenamento casalingo,perchè non fare un pò di cross training?Dai,corsa bici nuoto ...quel che ti va insomma mica ti rattrapisci in 6 settimane no? Il fitness in fondo è anche questo no?

[°°sOmOja°°]

cioè le aperture sul telo sono uan sorta di croci modello baracca ???
si sentono molto ???
io organizzerei una 2 split fatta cosi....

si sentono se contrai bene il petto e se il peso è adeguato, ovvio che nn puoi distendere il petto così come fai sulla panca..ma a me i risultati li dava

a

ALZATE LATERALI
PIEGAMENTI SU SEDIA
FLESSIONI STRETTE
CRUNCH

b

FLESSIONI LARGHE
CROCI BARACCA
REMATORE
CURL CONCENTRATO
CRUNCH INVERSI


E allenarmi in modo alternato 5 volte a week ( no weekend)oppure 2 volte

anke perkè dividere l'allenamento in 3 mi sembra esagerato dato ke nn allleno le gambe e alleno molto poco i dorsali....

bah..a me il primo allenamento sembra leggerino (tenendo presente che sarai limitato nel peso, visti i 2 manubri che ancora nn mi hai detto quanto pesano)

Daiii perche non vai?Non mi dirai che chiude? Considera anche un'altra via,tra il rimanere completamente fermo e il tentare l'allenamento casalingo,perchè non fare un pò di cross training?Dai,corsa bici nuoto ...quel che ti va insomma mica ti rattrapisci in 6 settimane no? Il fitness in fondo è anche questo no?

mi pare che abbia detto che di attività aerobica ne farà..cmq se si può continuare a fare un'attività fisica simil-body building xkè nn farla?
potrebbe essere una specie di mese di scarico.

[KURT ANGLE]

in palestra in teoria potrei anke andarci in pratica non ci andrò ....ragazze mare calcio ci andrei una volta al mese...
di attività aerobica ne faccio a dismisura in estate......

i pesi pesano 6 kili ma posso aggiungere un bel pò di kili quindi non c'è problema......
a te il primo allenamento sembra leggero ???
Non saprei forse è cosi ma considerando ke allEnerò


SPALLE (2 eser )
DORSALI ( 1 eser)
PETTO (2 eser )
BICIPITI ( 2 eser)
TRICIPITI (2 eser)

come li distribuiresti ??
petto-bicipiti-dorsali
spalle-tricipiti ?

[°°sOmOja°°]

in palestra in teoria potrei anke andarci in pratica non ci andrò ....ragazze mare calcio ci andrei una volta al mese...
di attività aerobica ne faccio a dismisura in estate......

i pesi pesano 6 kili ma posso aggiungere un bel pò di kili quindi non c'è problema......
a te il primo allenamento sembra leggero ???
Non saprei forse è cosi ma considerando ke allEnerò


SPALLE (2 eser )??alzate laterali e..?
DORSALI ( 1 eser)REMATORE
PETTO (2 eser )FLESSIONI LARGHE ,CROCI BARACCA
BICIPITI ( 2 eser)??CURL CONCENTRATO e..?
TRICIPITI (2 eser)PIEGAMENTI SU SEDIA ,FLESSIONI STRETTE

come li distribuiresti ??
petto-bicipiti-dorsali
spalle-tricipiti ?

mi sembra leggero si! nn corrispondono il numero di esercizi che dici con quelli che hai scritto.
boh, io visti gli esercizi farei

petto-tricipiti
dorso-spalle-bicipiti (in quest'ordine)
boh..nn so che altro dirti, mi sembra tu nn abbia tanta voglia di allenarti, se la cosa ti scoccia così tanto tantovale che ti riposi ad agosto, fai altro, credo sia meglio.

[kattivone]

Dai dai se non hai voglia di andar in palestra e far le cose bene ne avrai di sicuro di meno per farle a casa...Mi aggiungo all'invito di somoja...divertiti e non pensarci tanto,se hai detto di tenerti in esercizio con altro stacca pure la spina!
Adesso qualcuno mi lincia...