Allenarsi D'estate

[°°sOmOja°°]

lo riscrivo in versione small..cheppalle, ci avevo messo tanto amore.

x anni mi sono allenato a casa..ed avevo ideato una scheda fullbody che puntava principalmente al dimagrimento ed all'aumento della resistenza fisica...e anche a darmi quella piacevole sensazione di stanchezza post allenamento che con 2 manubri assemblabili da max 14 kili difficilmente riuscivo a raggiungere

in pratica è composta da micro cicli...dove nn ci sono recuperi..tra un microciclo e l'altro c'è 1 min di recupero (il tempo di bere un pò..xkè si suda da cani)

1°
1.addominali alti

1.petto-flessioni braccia larghe

2.addominali alti

2.petto-flessioni braccia larghe

3.addominali alti

3.petto-flessioni braccia larghe

4.addominali alti

4.petto-flessioni braccia larghe
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2°
1.addominali bassi

1.petto-aperture su "tovaglia da mare" (sdraiato sulla tovaglia o tappetino, i manubri appoggiati sui 2 cuscini del divano [mia madre mi odiava x questo] ad altezza spalle

2.addominali bassi

2.petto-aperture su "tovaglia da mare"

3.addominali bassi

3.petto-aperture su "tovaglia da mare"

4.addominali bassi

4.petto-aperture su "tovaglia da mare"
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2 serie di aperture a 90° cn pochissimo recupero
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3°
1.spalle-alzate laterali

1.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer(a seconda di come mi girava)

2.spalle-alzate laterali

2.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer

3.spalle-alzate laterali

3.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer

4.spalle-alzate laterali

4.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer
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4°
1.tricipiti - piegamenti su 2 sedie (in palestra lo si fa con 2 panche, in pratica è come fare le flessioni di spalle)

1.bicipiti - concentrato

2.tricipiti - piegamenti su 2 sedie

2.bicipiti - concentrato

3.tricipiti - piegamenti su 2 sedie

3.bicipiti - concentrato

4.tricipiti - piegamenti su 2 sedie

4.bicipiti - concentrato