Cercasi cavie per esperimento - massa

[kickboxer_87]

carico costante 3 volte a settimana per me fai il botto...
la mia paura era di sovrallenare troppo la gente...
poi fino ad ora sta funzionando tutto, quindi non trovo la necessità di cambiare approccio
cmq avevo pensato sin da subito che un giorno, quello "leggero" (era solo un'idea) potesse esser fatto a peso costante...
vedremo + avanti, grazie cmq dell'intervento Mio, sempre ben accetto

[Mio]

carico costante 3 volte a settimana per me fai il botto

chiaro bisogna avere un po' di condizione e uno stile di vita che te lo
permette altrimenti son d'accordo pure io che botti

Sai cosa potresti fare? uno schemino magari in excel con i vari partecipanti,
com'era la loro situazione di partenza (kg intendo) , e com'e' ora..

Così si riesce ad avere più un quadro generale e completo di chi fa parte
del "progetto" e i vari miglioramenti di ciascun individuo.. che ne pensi??

[kickboxer_87]

penso che dovrei farlo ma è difficile trovarli ...
c'è un casino di gente che mi ha detto: ok. lo sto facendo, grazie, mi ci trovo bene, arrivederci...

appena ho un po' di tempo provo a contattarli...

[adso]

Sono d'accordo con l'idea della raccolta dati. Penso che fare dei confronti tra il prima ed il dopo sia la base per qualsiasi esperimento.
In fondo, potrebbe essere una buona occasione per "validare" un programma con numeri alla mano, e non a occhio.
Quindi, se Kick chiede dati, (anche se sono probabilmente uno dei postatori "minimi", nel senso che scrivo una volta a settimana ad andare bene), i miei arriveranno certamente.
Sarebbe utile un confronto con altri programmi, ma credo sia impossibile, a meno che qualcuno non aveva tirato fuori un'idea analoga a quella di Kick, ma con una scheda diversa, per un periodo di tempo paragonabile.

[Mio]

Sono contento che la mia idea ti piaccia.. Si Kick immagino, cé sempre la gente che dice ok ok poi nn si fa' piu' sentire

Un'altra cosa utile secondo me, é massimo un campione di 5/7 ragazzi..
Non é un numero consistente lo so, però riusciresti a gestire meglio il
tutto privilegiando la QUALITÀ dei consigli e dei pareri ecc.. Dove cé
massa di solito cé casino

[kickboxer_87]

sto facendo il possibile, e per i miracoli mi sto attrezzando

chiedo solo un po' di pazienza e comprensione

[maox]

Scusa kick,ma quando dici esempio:

squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day

vuoi dire che devo diminuire del 5% il carico dello squat rispetto a quello fatto nello squat day?

[Babbagiano]

dico la mia, sto provando questa scheda, ci ho giocato un po per testrmi i carichi da pèippa che ho, mi sono fatto una vacanza e ora ho cominciato seriamente.
Sono perfettamente d0accordo con in carico non costante e a crescere nelle serie.
una cosa KIK..
come la vedi fare tutti i multiarticolari prima e poi i complementari, non so tipo:

benchpress day

bp 6X6/8
Stacco 5X5/8 < 5% squat day
deadlift 3x5/8 < 10% dl day
miltary press 3x8
french press 3x8


ho notato che i monoart mi portano via energie e poi mi ritrovo a fare sq o dl spompatissimo anche se decremento il peso rispetto al gg dedicato.

cmq penso che sia una scheda divertente(almeno io la trovo cosi) e produttiva e che serva a rompere in modo dolce gli schemi di chi si è sempre allenato (cm me) con 3x10 4x8, non sè ingrossato un cxxxo e che non è cresciuto con i carichi sugli esercizi che contatno e che anzi snobbava in quanto "dannosi" ecc ecc ecc.

[llcoolj]

penso che dovrei farlo ma è difficile trovarli ...
c'è un casino di gente che mi ha detto: ok. lo sto facendo, grazie, mi ci trovo bene, arrivederci...

appena ho un po' di tempo provo a contattarli...

se m dici cn precisione i dati ke t servono te li posto ben volentieri!fammi saxe!

[kickboxer_87]

circonferenze muscolari prima e dopo.
carichi prima e dopo

@TUTTI eh... non solo a llcoolj

[llcoolj]

se può servirti sn arrivato al 3° giorno della quarta settimana,il "deadlift dominant".
bicipite:da 37-37,5 a 38 cm abbondante
quads:da 58 a 60 cm
torace:da 107 a 108-109 a riposo,l'ho misurato contratto dopo 1 6x6 di panca ed era 115
Ero 75kg scarsi ora sn 76,5kg.
carichi:
-panca da 72kgx6x6 a 76kgx6x6(nella quinta settimana ho intenzione di aumentare 1kg)
-squat da 100kgx6x6 a 108kgx5x5(incrementabile anke questo)
-stacco da 112kgx5x5 a 118kgx5x5(come sopra)

[maox]

Ciao Kick ho concluso la prima settimana di allenamento,diciamo che i risultati del programma si sono visti,ma sopratutto sentiti, a talpunto che venrdì (terza seduta) non ho effettuato come volevo lo squat e sono stato costretto a ridurre il carico a più del 10% ,come era prefissato,rispetto alla seduta apposita.

Cmq sul mio diario puoi vedere meglio tutti i dati e spiegazioni.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...012#post238012

[stef]

Considerazioni di fine ciclo

Dopo tanti anni di massa spregiudicata (purtroppo soprattutto grassa) quest'anno ho deciso di abbandonare il concetto di 'grosso' e di dedicarmi invece alla qualità con dieta 'forzatamente' ipo e con una buona periodizzazione degli stimoli.

Per tale motivo nel mio caso non ha senso parlare di misure . Lo so sembra un non senso fare una scheda di massa con una dieta non adeguata, ma per dimagrire bene ci vuole tempo ( anche un anno) e in tale periodo occorre dare stimoli diversi ( anche per sperimentare).
Premetto che per esigenze temporali ho dovuto per forza snellire lo schema di KICK che per me è quindi diventato

2 Sessioni a settimana

GRUPPO DOMINANTE
6X6 + 2X8 COMPLEMENTARE + 1X12 ALTRO COMPLEMENTARE
4X8 Gruppo 2
3x8 Gruppo 3

Inoltre verso la fine del ciclo, per problemi alla schiena , ho dovuto eliminare le gambe quando facevo schiena pesante.

In tal modo ho ottenuto

1 - Buona capacità di volume ( vedi 6x6 con pesi decenti)
2 - Resistenza per rep medie con carichi discreti ( vedi 4x8)
3 - Incremento costante dei pesi nei citati punti
4 - Grazie ai movimenti ripetuti ad ogni seduta ho acquistato maggiore confidenza con le alzate base ( panca -stacchi -squat)
5 - Non ho mai avvertito la sensazione di sovraallenamento

Sicuramente mi sono trovato bene ed è uno schema che grazie all'alternanza pesante-medio-leggero, non annoia mai e anzi ad ogni seduta concede degli stimoli diversi , insomma è un ottimo principio da mettere nella propria cassetta del BB .

Ringrazio infine Kick perchè, dimostrando competenza e pazienza, è riuscito nel non facile compito di seguire chi si è avvicinato al metodo.

P.S: KICK continua a seguirmi che adesso ci divertiamo con la forza e i tuoi consigli saranno sempre ben accetti

[maox]

Kick che fine hai fatto non ti fai sentire più?

[kickboxer_87]

sei tu che ti devi far sentire
il diario non lo aggiorni mai... io cosa posso fare?