L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[Marco85]

Ragazzi a proposito di serie e reps, ho aperto un thread interessante qui:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...984#post291984



dove parlo dell'allenamento dei ginnasti

[AnimalBatista]

salve un'appunto le fibre rosse sono quelle che intervengono negli allenamenti forza e massa le fibre bianche sono quelle che ci permettono di effettuare movimenti veloci i bbers sono pieni di fibre rosse,
secondo appunto le ripetizioni da 3 sono per un allenamento di forza è normale che mangiando bene e allenando la forza i muscoli diventano più grossi forza=massa dicono i culturisti più peso più massa.
ma all'allenamento di forza si effettua dopo quello di massa la differenza sta nello stimolare più a lungo con un peso elevatio il muscolo, per fibrarlo per iniettarlo di sangue per dargli resistenza e tono e delinamento

[lukenadal]

Animal!!
Ma hai detto una castroneria...
Non c'è una cosa vera in quello che hai scritto.
Le fibre rosse non sono per la forza, in una programmazione di solito si fa prima la forza e poi la massa.
Poi c'è dell'altro che non ha nessun fondamento..
Come mai questa uscita spericolata?

[°°sOmOja°°]

non capisco se scrive post tanto per creare scompiglio o se crede davvero nelle sciocchezze che dice..

[lukenadal]

Somo lui fa l'istruttore in Spagna a quanto pare è per questo che mi sono davvero stupito di ciò che ha scritto.
Di solito in un post ci possono essere delle cose giuste e altre meno ma il suo è un festival di cose prive di fondamento.. mi spiace cavoli...
CIao Somo e tra poco aprirò un post per te... preparati.. eheheh

[°°sOmOja°°]

è possibile far tutto a patto di seguire una logica, tant'è che esistono anche i cicli di specializzazione per i gruppi carenti.

solo che devi considerare che il corpo è un tutt'uno e se dai uno stimolo in un certo senso ai grossi gruppi (con stacchi, squat, rematore, panca) inevitabilmente coinvolgi i piccoli (esempio bicipiti, tricipiti) .. quindi lo stimolo viene ad essere comunque ibrido.

poi se pensi che si consiglia innanzitutto di lavorare con grossi multiarticolari ecco che tra gli esercizi per i bicipiti (diciamo piccolo gruppo) ci sono le trazioni presa supina e per i tricipiti la panca piana presa stretta.. alla fine ti ritroveresti a fare un mischione.

[rosseau]

Se un corridore di fondo producesse acido lattico (in realtà ne produce comunque un pò) durante la corsa non durerebbe 10 minuti.

Beh non è proprio così. Durante una corsa viene prodotto lattato in continuazione(e anche parecchio, diciamo anche 4 mmol/l), ma questo viene eliminato dal corpo, in continuazione. Per durare più di 10 minuti, il corridore non deve mai superare una certa intensità (soglia anaerobica), superata la quale il corpo produce più lattato di quanto esso riesca a eliminare.

[°°sOmOja°°]

e numericamente qual'è la soglia?
ti sei risposto da solo

[rosseau]

e numericamente qual'è la soglia?
ti sei risposto da solo

bhe si, cmq ho voluto precisare che non è vero che correre non produca acido lattico, anche se è un 'attività aerobica

[°°sOmOja°°]

daccordissimo

[Dimitry]

Beh non è proprio così. Durante una corsa viene prodotto lattato in continuazione(e anche parecchio, diciamo anche 4 mmol/l), ma questo viene eliminato dal corpo, in continuazione. Per durare più di 10 minuti, il corridore non deve mai superare una certa intensità (soglia anaerobica), superata la quale il corpo produce più lattato di quanto esso riesca a eliminare.

La soglia anaerobica é 4 mmol/l e permette di correre per un'ora alla max velocità possibile (media oraria),la soglia aerobica è 2 mmol/l ed è invece il lattato che si produce durante la maratona, 42 km, più di 2 ore di corsa.

[°°sOmOja°°]

ragazzi ho degli aggiornamenti frutto dello studio di fisiologia umana + approfondimenti.
stay tuned.

[°°sOmOja°°]

ecco la 2° parte!!
"L'ARTE DELLE SERIE E DELLE RIPETIZIONI RELOADED"
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21232

[manusx]

ciao a tutti!
è un pò che seguo il forum e ho provato a butarmi giù un allenamento
per la massa..cercando di seguie i vostri consigli.ve lo mostro..
accetto qualsiasi tipo di appunto sperando possa essere costruttivo:
Scheda massa Gennaio
1° giorno: Pettorali-Bicipiti
Pettorali
-Panca Piana 8 x 3 75 % 1
- Panca Inclinata 8 x 3 75 % 1
- Dip 5 x 5 80 % 2
- “Croci su inclinata” 5 x 5 80 % 2
-Tirate Rader Tra le serie pesanti
Bicipiti
- Curl manubri su Inclinata 5 x 5 80 % 2
-Curl bilancere in piedi 5 x 5 80 % 2
- Trazioni 5 x 5 80 % 2
“Concetrati su panca” 5 x 5 80 % 2
2° giornoorsali-Tricipiti
Dorsali
- Lat avanti con Triangolo 8 x 3 80 % 1
- Rematore con bilancere 8 x 3 80 % 1
- Trazioni 5 x 5 80 % 2
Tricipiti
- Panca Stretta 8 x 3 80 % 1 minuto
- Dip alle parallele 5 x 5 80 % 2
- “Push down con corda” 5 x 5 80 % 2
3° Giorno:Gambe-Spalle
Gambe
- Squat 8 x 3 80 % 45”
- Stacchi gambe tese 8 x 3 80 % 45”
- Sollevamento punte 5 x 5 80 % 2
Spalle
- Lento Avanti 8 x 3 70 % 45”
- Spinte con manubri 8 x 3 70 % 45”
- “alzate laterali e frontali” 5 x 5 80 % 2

scusate dimenticavo praticamente su tutti gli esercizi il tut è sui12 secondi

[gex]

allora raga dopo aver letto tutto questo, ho imparato moltissime cose ke fin ora erano x me sconosciute...pensate ke ho 18 anni e mi sto creando man mano il mio fisico....lascio da parte tutto ciò ke si vende nelle palestre:aminoacidi,creme e tutto il resto...l'unika kosa ke prendo sono le proteine in polvere....grazie anke a mio padre ke,alla mia età entrò a far parte di questa passione fino ad aggiudicarsi 2 medaglie d'oro e lui mi ripete sempre:il tuo fisico viene comandato da te,tu decidi come farlo crescere e soprattutto decidi di farlo sviluppare grazie alla tua forza e al tuo lavoro !!!!ora vorrei solo farvi una domanda..io in palestra faccio soprattutto di panca piana,panca alta,lento manubri,pettorali e curl bilanciere questo tipo di serie (10-2x8-10) ke dite vanno bene?se farei (6-8-10-12) è meglio?aspetto una vostra risposta...grazie a tutti....