Allenarsi D'estate

[KURT ANGLE]

Salve a tutti..........
volevo farvi una domandina facile facile facile ....dal 15 Luglio a fine Agosto non andrò in palestra ma nonostante questo ho intenzione di proseguire l'allenamneto a casa ( niente di ke ma nn vorrei restare completamente fermo )
allora avendo solo 2 manubri e nn essendo in grado di fare le trazioni avevo pensato di poterfare solo questi esercizi

BICIPITI

CURL ALTERNATI
CONCENTRATION

TRICIPITI

SPINTE DIETRO TESTA ( TRICIPITI)
FLESSIONI BRACCIA STRETTE

PETTO

FLESSIONI BRACCIA LARGHE

SPALLE

ALZATE LATERALI
ALZATE FRONTALI
SPINTE ( se trovo na sedia adatta )

DORSALI

REMATORE





QUALCUNO MI DA qualke suggerimento su quale altro esercizio poter inserire ( anke corpo libero ) e magari mi da un suo consiglio su come suddividere l'allenamento ??

GRAZIE !!!

[mystico]

Ti sei dimenticato gli addominali : fai crunch.
Ma per le trazioni se fossi in grado avresti la sbarra ?
Se ce l'hai penso che non ci sia occasione migliore come questa di provare a farle, anche se non riesci a farne tante fanne quante riesci per più serie e magari alla fine quando torni in palestra hai anche guadagnato qualcosa...

[°°sOmOja°°]

nooooooooooooooo avevo scritto un post lunghissimo ed è crashato explorer!!!!
maledetta microsoft!

[°°sOmOja°°]

lo riscrivo in versione small..cheppalle, ci avevo messo tanto amore.

x anni mi sono allenato a casa..ed avevo ideato una scheda fullbody che puntava principalmente al dimagrimento ed all'aumento della resistenza fisica...e anche a darmi quella piacevole sensazione di stanchezza post allenamento che con 2 manubri assemblabili da max 14 kili difficilmente riuscivo a raggiungere

in pratica è composta da micro cicli...dove nn ci sono recuperi..tra un microciclo e l'altro c'è 1 min di recupero (il tempo di bere un pò..xkè si suda da cani)

1°
1.addominali alti

1.petto-flessioni braccia larghe

2.addominali alti

2.petto-flessioni braccia larghe

3.addominali alti

3.petto-flessioni braccia larghe

4.addominali alti

4.petto-flessioni braccia larghe
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2°
1.addominali bassi

1.petto-aperture su "tovaglia da mare" (sdraiato sulla tovaglia o tappetino, i manubri appoggiati sui 2 cuscini del divano [mia madre mi odiava x questo] ad altezza spalle

2.addominali bassi

2.petto-aperture su "tovaglia da mare"

3.addominali bassi

3.petto-aperture su "tovaglia da mare"

4.addominali bassi

4.petto-aperture su "tovaglia da mare"
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2 serie di aperture a 90° cn pochissimo recupero
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3°
1.spalle-alzate laterali

1.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer(a seconda di come mi girava)

2.spalle-alzate laterali

2.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer

3.spalle-alzate laterali

3.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer

4.spalle-alzate laterali

4.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer
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4°
1.tricipiti - piegamenti su 2 sedie (in palestra lo si fa con 2 panche, in pratica è come fare le flessioni di spalle)

1.bicipiti - concentrato

2.tricipiti - piegamenti su 2 sedie

2.bicipiti - concentrato

3.tricipiti - piegamenti su 2 sedie

3.bicipiti - concentrato

4.tricipiti - piegamenti su 2 sedie

4.bicipiti - concentrato

[°°sOmOja°°]

è molto faticoso e di certo nn è un allenamento che sviluppa molto la massa (po dipende dal tipo che sei tu..in effetti io dei risultati li avevo)
se ti piace faticare è un buon modo x tenersi in movimento e magari lavorare sull'intensità se l'hai trascurata durante il periodo della palestra (vuoi x pigrizia, vuoi perchè le macchine erano sempre occupate e dovevi fare la fila!)

se ero stanco diminuivo le serie magari da 4 a 3
ah, dimenticavo di dire che il tutto durava circa 3\4 d'ora..
giusto la durata dei miei cd di musica ska e punk!!

probabilmente quest'estate ad agosto farò qualcosa del genere (gia sto facendo le prove in palestra)

[°°sOmOja°°]

ah dimenticavo..di certo ti sarai accorto che mancano le gambe..ma in quel periodo (come adesso) nn ho mai visto la necessità di allenarle, visto che ho delle cosce enormi, vuoi x conformazione fisica mia, vuoi x gli allenamenti di pallavolo dove lavoravo parecchio sull'elevazione salendo gli scaloni
oltretutto x me sarebbe stato controproducente fare gambe xkè nn avrei avuto il tempo di recuperare ed sarei stato pessimo negli allenamenti (e poi di giocare me lo potevo scordare..gia ho i mei "handicap" [l'altezza-se così si può dire-1.65cm!! ]
bah, insomma vedi un pò te..
magari vai in bici o corri..in un mese nn perderai di certo tutto il lavoro fatto sulle gambe

[KURT ANGLE]

per le gambe non mi preoccupo....tanto quest'anno ho fatto piuttosto poco a causa del ginokkio sinistro ke rompe le palle...prima di riniziare in palestra farò un controllo medico....
anke a me sembrano stare bene le gambe ...sono grosse e proporzionate col corpo.... tutta apparenza è inutile dire.......

[kattivone]

Daiii perche non vai?Non mi dirai che chiude? Considera anche un'altra via,tra il rimanere completamente fermo e il tentare l'allenamento casalingo,perchè non fare un pò di cross training?Dai,corsa bici nuoto ...quel che ti va insomma mica ti rattrapisci in 6 settimane no? Il fitness in fondo è anche questo no?