FreeFight, preparazione e peso

**KEN SHAMROCK** · 05-03-2006, 12:50 PM

ciao raga,
mi presento xkè sn nuovo
ho 20 anni e pratico sport da combattimento...
volevo ke mi faceste chiarezza su determinate cose...
... 1° per colpa di un trauma al collo mi sn dovuto fermare quasi 2 mesi ed ho perso il tono muscolare(mi alleno da 2 anni e mezzo cn i pesi) e ho messo su pancia arrivando a 88 kg per 187, in pratica addio addominali, negli ultimi tempi avevo raggiunto una buona massa anke xkè nn stavo gareggiando e faccevo combattimenti blandi 2 volte la settimana( mi ero scassato le balle

) ora vorrei tornare nella mia forma migliore sia x tornare a combattere neglio 83 kg sia x andare al mare cn il mio vecchio addome e sia x rientrare nella taglia 46

, il grasso si è accumulato sui glutei, sulle gambe e sui fianchi, di profilo sembro sempre magro... ce la posso fare x giugno? il mio dietologo mi ha messo a 16 blocchi di zona per iniziare, strategia ottima che mi già mi ha aiutato quando nn rientro nel peso di gara per poi aumentarli...

2° mio fratello combatte cn me ed è alto 184 per 79 kg, abbiamo quasi la stessa conformazione corporea, lui vorrebbe salire di peso xkè nella sua categoria la gente sta "sparendo", vorrebbe aumentare senza mettere grasso ke lo rallenti, ma mettendo muscoli almeno 3 kg anke nn molto puliti... io dal lato della mia esperienza temo sia impossibile x lui, se voi magari avete qualke idea di cm fare, se prende un po' di creatina già 1 kg di acqua ce l'ha e quindi sale un po' di peso... e cn l'allenamento cm si potrebbe fare? abbiamo panca, power rack e bilancieri a casa... e in plaestra per combattere si va il martedì (dv facciamo perlopiù piegamenti, fiato e sacco), giovedì(tecnica in 2 e fiato) e sabato (combattimento)

grazie per le eventuali risposte

**KEN SHAMROCK** · 05-03-2006, 03:54 PM

raga nessuno risp per favore? nn c'è nessuno ke ama l'ufc, il pride e compagnia bella?

cmq questi sn il mio ideale di fisico:

http://www.theultimatefighter.tv/pho...amrock_133.jpg

**PumaVive** · 05-03-2006, 04:49 PM

Bè non so se ci sono esperti del campo in qst forum, per lo + ti si può dare qlche consiglio sul'allenamento x la massa, ma è tutto un pò un controsenso dirti ad es d fare alcuni esercizi x il petto se poi il martedi ti distruggi di piagamenti

Se posti qlche dato + specifico e fai anche domande + specifiche vedremo di aiutarti

P.s. Il mio ideale di fisico del ufc è Bob the beast sap

**KEN SHAMROCK** · 05-03-2006, 05:03 PM

ciao puma piacere di conoscerti,

appunto chiedo il vostro parere, magari per un po' di massa, ma anke per tirare pugni + forti, calci + forti ecc.

Bob Sapp sinceramente nn mi piace, mi sembra un barilotto ed è sl forza bruta unita ad unatecnica da scimmia e grazia da elefante sul ring, esteticamente diciamo ke fa moltissima impressione!

**kickboxer_87** · 05-03-2006, 05:50 PM

ciao senti io faccio kick e ho più o - lo stesso problema di tuo fratello nel senso che peso troppo poco... ora sto seguendo un programma che basa tutto sulla contrazione eccentrica e ti garantisco che funziona alla grande per buttar su peso velocemente...l'unico problema è che perdi un po' di reattività muscolare a causa di tutti i micro-strappi ai muscoli... cmq la creatina mi pare una buona scelta

**cartomas** · 05-03-2006, 05:59 PM

...diciamo che il tuo ideale di fisico non è,di fama,molto natural.....anzi

**KEN SHAMROCK** · 06-03-2006, 09:23 AM

beh in effetti hai ragione, xò è un bel fisico

**KEN SHAMROCK** · 06-03-2006, 03:02 PM

altri consigli?

**Spitfire** · 06-03-2006, 06:07 PM

Se cerchi nei post di allenamento io ne ho messo uno per l allenamento, free fight e wrestling....vedi te....

**KEN SHAMROCK** · 07-03-2006, 12:44 PM

nn è ke protesti linkarmelo o darmi la chiave di ricerca x favore?

**KEN SHAMROCK** · 09-03-2006, 12:20 PM

si può metter su quaklke muscolo cn questa scheda tua Spit?

se x esempio la si esegue 1 volta la settimana?

**Spitfire** · 09-03-2006, 12:40 PM

Originariamente Scritto da KEN SHAMROCK

si può metter su quaklke muscolo cn questa scheda tua Spit?

se x esempio la si esegue 1 volta la settimana?

...con Spitfire solo muscoli....

**KEN SHAMROCK** · 10-03-2006, 08:16 AM

a parte gli scherzi, penso ke qualcosa cm ipertrofia la si dovrebbe guadagnare giusto?
nn intendo cm il body building x quel ke riguarda la qualità,ma una cosa del genere mi piacerebbe:

http://upload.wikimedia.org/wikipedi.../Frank_Mir.jpg

cmq vi ringrazio x le risposte e....
....vado a lavorare!

**Ivan S.** · 10-03-2006, 08:28 AM

Ho fatto kick per sei anni e valetudo per cinque... Per il tuo problema credo che basti curare l'alimentazione, non so dove e come ti alleni, ma io per l'agonismo facevo 5-6 allenamenti settimanali e di fase aerobica bruciagrassi ne ho fatta tanta... A tuo fratello sconsiglio vivamente di crescere, ai nazionali nel 2004 ho gareggiato negli 86kg e ho trovato solo stuzzicadenti alti due metri che ti tenevano a distanze notevoli con quelle gambe.

I vostri istruttori cosa dicono? Una foto da mostrare l'avete? Tanto per farsi un'idea della fisionomia...

**Riccio.80** · 10-03-2006, 08:50 AM

ho fatto 6 anni di karate, poi muay thai e vale tudo e a casa un pò di BJJ con pupazzo (sì lo sò è triste ma dato che le prese non le puoi fare allo specchio e non avevo uno spotter, almeno ti rendi conto prima e meglio di come sia la loro applicazione se hai un pupazzo "simula uomo")...il problema di perder peso è risolvibile con un alimentazione pulita e niente di più, se il dietologo ti ha prescritto una buona dieta a zona è fatta, io con 3/4 allenamenti settimanali di thai seguivo dieta a zona a 16 blocchi (sono 1,75 ed ero arrivato a pesare 62kg)...l'attività del fighter è quasi puramente aerobica perciò, quando cominci a spararti 3/4 volte alla settimana 1 ora / 1 ora e mezza di attività aerobica voglio proprio vedere se non dimagrisci. per quanto riguarda tuo fratello la situazione è un pò più complessa appunto per l'elevato tasso di attività aerobica che nolenti o volenti si è costretti a fare se si segue una disciplina di combattimento. quante volte si allena? quanto è alto? quanto pesa? cosa mangia attualmente? insomma dacci più info su di lui e sapremo indirizzarti al meglio. rimango cmq scettico in genere sull'aumento di peso se non esclusivamente mirato al passaggio di categoria...metter su massa inevitabilmente va a penalizzare la velocità con cui colpisci, per un fighter è di gran lunga preferibile un allenamento mirato sull'aumento di forza e sull'esplosività dei colpi.

p.s. i due best fighters (tra ufc e pride) sono senza dubbio wanderlei silva e mirco crocop filipovic
p.s.2 come direbbero gli americani rispetto al pride, l'ufc sucks! se vuoi vedere della gente "tirare bene" non devi di sicuro guardare ufc (liddell, arlovski, couture, e pochi altri esclusi)!

ciao