problema gambe

[Odie]

siccome sono un po indietro con le gambe sono 2 mesi che mi ci sono messo sotto e una giornata la dedico interamente a queste, ora volevo provare a fare una scheda di questo tipo

lunedì: petto pesante/tricipiti leggero
martedì: gambe molto pesante (+addominali)
mercoledì: na mazza
giovedi: schiena pesante/bicipiti leggero
venerdì: spalle pesante/gambe leggero

dite che può andare o è meglio farle una sola volta a settimana?

[Manga81]

i sono dell'idea che le gambe ci mettano + tempo x recuperare rispetto ad altri muscoli + piccoli............quindi allenale 1 volta la settimana in modo duro cioè con squat o pressa in modo pesante.......pesante significa molto intenso 3x20 in modo brutale che il cuore deve uscire dalla gabbia toracica.........aggiungi 3 serie di leg curling e 4 di polpacci...............

[[Triplo]]

Quoto Iallenamento a settimana......ci devi piangere sotto al bil dello squat....

[Odie]

si l'allenamento pesante non è un problema..

sto facendo:

10 serie da 10 pressa piramidale crescente
5 da 12 squot
7 da 10 di estensioni
7 da 10 di quadricipiti
7 da 12 x i polpacci

quel giorno alleno solo gambe e addominali

[stantio]

i sono dell'idea che le gambe ci mettano + tempo x recuperare rispetto ad altri muscoli + piccoli............quindi allenale 1 volta la settimana in modo duro cioè con squat o pressa in modo pesante.......pesante significa molto intenso 3x20 in modo brutale che il cuore deve uscire dalla gabbia toracica.........aggiungi 3 serie di leg curling e 4 di polpacci...............

Mi sembrano tante 3 x 20, io farei 3 x 10

[mau]

per me come sapete il muscolo va allenato ogni 72-96 ore perciò per la gambe ti consiglio :

lun. giov. ( o mar. ven. )

squat 12-10-8-6-6-4 ( cercando di usare sempre più kg )
leg curl 12-10-8-8-6
calf in piedi 15-12-10-8-8

fai anche dei cicli di forza , se stalli coi pesi da troppo tempo , usando es. anche il box squat vedi sezione apposita per la forza e :

http://www.westside-barbell.com/articles.htm
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

[stantio]

per me come sapete il muscolo va allenato ogni 72-96 ore perciò per la gambe ti consiglio :

lun. giov. ( o mar. ven. )

squat 12-10-8-6-6-4 ( cercando di usare sempre più kg )
leg curl 12-10-8-8-6
calf in piedi 15-12-10-8-8

fai anche dei cicli di forza , se stalli coi pesi da troppo tempo , usando es. anche il box squat vedi sezione apposita per la forza e :

http://www.westside-barbell.com/articles.htm
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

Non sono daccordo.
Cominque rispetto le opinioni altrui.
Solo per curiosità con te ha funzionato ?

[SM84it]

Solo per curiosità con te ha funzionato ?

prova a guardare le foto di mau

[mau]

per me come sapete il muscolo va allenato ogni 72-96 ore perciò per le gambe ti consiglio :

lun. giov. ( o mar. ven. )

squat 12-10-8-6-6-4 ( cercando di usare sempre più kg )
leg curl 12-10-8-8-6
calf in piedi 15-12-10-8-8

fai anche dei cicli di forza , se stalli coi pesi da troppo tempo , usando es. anche il box squat vedi sezione apposita per la forza e :

http://www.westside-barbell.com/articles.htm
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

[PYCON]

per me come sapete il muscolo va allenato ogni 72-96 ore perciò per le gambe ti consiglio :

lun. giov. ( o mar. ven. )

squat 12-10-8-6-6-4 ( cercando di usare sempre più kg )
leg curl 12-10-8-8-6
calf in piedi 15-12-10-8-8

fai anche dei cicli di forza , se stalli coi pesi da troppo tempo , usando es. anche il box squat vedi sezione apposita per la forza e :

http://www.westside-barbell.com/articles.htm
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

Questa volta sono quasi d'accordo con MAU, incredibile... L'unico neo secondo me è che così gli fai fare un fottio di rip... io scenderei di qualcosa. Ok x la scelta degli esercizi e x l'ordine in cui li hai messi, al + anzichè il leg curl potrebbe passare agli stacchi a gambe tese ma così ridurrei ancora di qualcosa le serie vista la multiarticolarità dell'esercizio...

[mau]

vabbè allora fai :

squat 8-8-6-6-4-4
leg curl 10-8-8-6-6
calf 12-10-10-8-8-12

eppoi programma un ciclo di forza con box squat , step up , goodmornings ecc.

[Manga81]

grazie stantio ma vorrei solo qualche chilo in più su petto e braccia visto che le gambe sono davvero massicce.......non sembro avere il peso che ho....vorrei sembrare ad un gorilla come piace a te anzi come te........

[stantio]

siccome sono un po indietro con le gambe sono 2 mesi che mi ci sono messo sotto e una giornata la dedico interamente a queste, ora volevo provare a fare una scheda di questo tipo

lunedì: petto pesante/tricipiti leggero
martedì: gambe molto pesante (+addominali)
mercoledì: na mazza
giovedi: schiena pesante/bicipiti leggero
venerdì: spalle pesante/gambe leggero

dite che può andare o è meglio farle una sola volta a settimana?

Assolutamente 1 volta a sett. le gambe

[stantio]

Come le alleni le gambe ?

[stantio]

Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat Squat