Allenamento per massa...

[weboy]

Ho trovato questo post su un forum che ne dite ??

"Se vuoi mettere massa, DEVI ESEGUIRE SOLO QUESTI ESERCIZI:
- SQUAT e/o STACCHI DA TERRA (meglio se con quadra bar)
- PANCA PIANA CON BILANCIERE
- LENTO AVANTI CON BILANCIERE
- PARALLELE (successivamente con sovraccarico)
- REMATORE CON BILANCIERE o con T-BAR
- CURL IN PIEDI CON BILANCIERE
- SCROLLATE DELLE SPALLE CON MANUBRI O QUADRA BAR
- PULL OVER con un manubrio, da eseguire quando sei ansimante per avere eseguito lo SQUAT.
E poi MANGIA!
RIPOSATI e DORMI!
Allenati al massimo DUE VOLTE a settimana!
Non allenarti per più di 80-90 MINUTI!!!
Fai sessioni di recupero muscolare ogni 4-5 settimane, con molte serie,2-3 ripetizioni a serie, carico al 50-60% del massimale.
Fai dei richiami di forza massimale ogni tanto, facendo delle alzate al tuo massimale per alcuni esercizi di elezione, scelti tra quelli suddetti.
Integra (se proprio vuoi), con 3g di creatina, 2g di glutammina, 5 g di BCAA dopo l'allenamento e vedrai che basterà.Quando poi raggiungerai dei livelli superiori, si può rivedere l'integrazione."


NB ho copiato queste parole da un altro forum,non sono consigli da seguire chiaramente ma da commentare al massimo.