Sono tornato!!!!!!

[nanni696]

Ciao , nel 2013 avevo già scritto in questo forum ma poi causa infortunio ho chiuso dopo pochi mesi l'attività in palestra.
Premetto che da allora da 70kg sono arrivato a 55 kg x 170cm ,infatti tramite attività di cardio e mangiando meno carboidrati sono riuscito a eliminare la ciccia in eccesso .Adesso avrei bisogno di qualche consiglio considerando questi valori. Sto mangiando pasta integrale (per evitare gonfiore allo stomaco )mandorle mais patate pollo bresaola barrette e biscotti ricchi di fibre e prendo 20g di proteine in polvere ( biotech usa iso whey) a colazione e 20g subito nello spogliatoio. Vorrei miscelare in quest'ultimo 4g di cretina.
Ho inserito due foto ,una risalente al 2013 e una di adesso .
Mi alleno 3 volte a settimana e ho fatto il primo mese.

[CeciliaL.]

Ciao! Dovresti scrivere la dieta con macronutrienti e kcal totali e per ogni pasto, perché così dall'elenco che hai messo di alimenti che mangi non si evince nulla. Se hai dubbi guarda le altre discussioni per vedere come sono strutturate... inutile dire di vedere quelle in evidenza per stilare la tua dieta

[nanni696]

Ciao! Dovresti scrivere la dieta con macronutrienti e kcal totali e per ogni pasto, perché così dall'elenco che hai messo di alimenti che mangi non si evince nulla. Se hai dubbi guarda le altre discussioni per vedere come sono strutturate... inutile dire di vedere quelle in evidenza per stilare la tua dieta

Ad essere sincero non ho modo di definire una quantità per il pranzo visto che mangio in una trattoria.
Ad occhio 150g di pasta integrale 3 cotolette di pollo o carne , tutto non fritto ma alla piastra o forno.
A colazione 1 barretta ai cereali e 5 biscotti ad alto tasso di fibre senza olio di palma e 5 mandorle
Cena 5 biscotti 10 mandorle banana 1
Premetto che se mangio di più tendo ad ingrassare pancia e fianchi

Ho fatto un calcolo aiutandoli con i valori dichiarati nelle confezioni x quantità di tutto quello che mangio e sono 1200 kcal circa al giorno

[nanni696]

GIORNO ON












GIORNO OFF

[carnera]

Guarda come riportano le proprie alimentazioni gli altri utenti

[nanni696]

Non ci crederete ma sono tornato!! E bene si , a distanza di quasi 10 anni dal primo post dove esternalizzavo le mie perplessità , oggi sono qui "cambiato" grazie alla costanza e impegno posto all'allenamento e alimentazione.
Preciso , non sono qui per fare polemica o pretendere di ottenere qualche risultato impossibile per la mia età (41anni) , sono qui per avere semplici consigli per continuare a migliorare e magari a aumentare la massa muscolare , nel limite del possibile ovviamente. Dalle foto si vede che più che dimagrire ho rassodato e definito la muscolatura , ma il troppo cardio che mi ha permesso di ridurre il grasso addominale , mi ha impedito di prendere massa altrove. Premetto che mi alleno 3 volte a settimana in palestra , costante dal 2017 e solo da quest'anno in aprile ho iniziato l'attività in mountain bike che mi ha fatto ridurre notevolmente il grasso addominale in eccesso.
L'alimentazione è priva di cibi spazzatura , del tipo che i miei alimenti principali sono diventati , riso basmati integrale , tonno , merluzzo , pollo , lattuga , spinaci , banane , nocciole , yogurt milk pro e formaggi (mozzarelle) privi di lattosio , wasa integrali . Insomma ho eliminato pane pizze dolci pasta bevande , mi concedo solo uno sgarro la domenica .