ciao a tutti, mi affido alla vostra esperienza; se avete tempo e voglia di leggere ed aiutarmi vi ringrazio tanto, vi chiedo dei consigli su questa alimentazione che sto seguendo..
mi alleno da lunedì a venerdì
1 gruppo muscolare al giorno
peso 74kg, e voglio portarmi a 80kg nei prossimi mesi.
sono alto 1.79 / età 23 anni

colazione
brioche cereali x2 / 264kcal
cheerios 100g / 394kcal
latte 200ml / 94kcal
=
752kcal


post allenamento
mandorle 25g / 162kcal
gallette x2 / 60kcal
=
222kcal

pranzo
pasta 100g / 350kcal
hamburger 100g / 254kcal
succo ace multifrutta viviland 200ml / 92kcal
banana / 89kcal
=
785kcal

spuntino
pancake proteici / 508kcal

cena
riso 100g / 349kcal
piselli 100g / 84kcal
petto di pollo 120g / 198kcal
succo ace multifrutta viviland 200ml / 92kcal
mela 95kcal
=
818kcal

(50% carbo, 50% pro, 50% grassi)

ps colazione sono sicuro vada cambiata.
per il resto cosa ne pensate? premetto di non essere molto esperto quindi abbiate paziente, però ho letto diversi thread principali qui sul forum. grazie dell’attenzione