Consigli dieta definizione

[vittorio995]

Salve volevo alcuni pareri su questa dieta definizione.
Età: 22
Altezza: 187cm
Peso: 85kg
BMR: 1952 kcal
DCN: 3356 kcal
Obiettivo giornaliero: 2856 kcal

Colazione (7:00)
Spremuta arancia 100ml
Pane 5 cereali 100g
Fesa tacchino 50g
Caffe amaro
Omega3 x2
Multivitaminico x2

Spuntino (10:00)
10 mandorle
Fesa 50g
Caffe amaro

Pranzo (13:30)
Riso basmati 150g
Petto pollo 150g
Verdura a volontà
Omega3 x2

Spuntino (16:30)
Fesa 50g
1 mela
3g creatina

Allenamento ore 17:30 ( la creatina la prendo come prework)

Postwork 1 banana 15g amminoacidi 3g creatina

Cena (20:00)
Riso basmati 75g
Pollo 100g
Verdura a volontà
Omega3 x2

Prenanna
Cioccolato fondente 99% 20g

Condimento giornaliero: 1 cucchiaio olio a pranzo ed uno a cena, poco sale.

Allenamento 4 volte a settimana
Calorie: 2400
Carbo:264g
Grassi:75g
Proteine:135g


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[DaniQ]

Ciao, un paio di appunti: io invertirei le quantità di riso tra pranzo e cena, ovvero sposterei più carboidrati nel dopo allenamento.
Quanto dura un tuo allenamento? Perché se finisci a ridosso della cena la banana e gli aminoacidi potrebbero risultare superflui (non saprei circa la creatina, anche se in teoria non è fondamentale il timing di assunzione di qeust'ultima)
Ah, cercherei di variare un po' di più le fonti proteiche, secondo me la fesa sia a colazione che nei due spuntini è troppa

Ps. Ti consiglio di leggere i thread in evidenza così capirai meglio determinati concetti, soprattutto per quanto riguarda il dimagrimento/definizione. Li trovi anche nelle firme di diversi utenti del Forum (da Tapatalk non sono visibili le firme, da quanto mi risulta)

[vittorio995]

Ciao, un paio di appunti: io invertirei le quantità di riso tra pranzo e cena, ovvero sposterei più carboidrati nel dopo allenamento.
Quanto dura un tuo allenamento? Perché se finisci a ridosso della cena la banana e gli aminoacidi potrebbero risultare superflui (non saprei circa la creatina, anche se in teoria non è fondamentale il timing di assunzione di qeust'ultima)
Ah, cercherei di variare un po' di più le fonti proteiche, secondo me la fesa sia a colazione che nei due spuntini è troppa

Ps. Ti consiglio di leggere i thread in evidenza così capirai meglio determinati concetti, soprattutto per quanto riguarda il dimagrimento/definizione. Li trovi anche nelle firme di diversi utenti del Forum (da Tapatalk non sono visibili le firme, da quanto mi risulta)

Prima di tutto ti ringrazio per la risposta e i consigli dati, come mai invertire i carbo?
Di solito mi alleno verso le 17:30/18:00 e finisco verso le 19:30/20:00 quindi mangio quasi subito dopo l allenamento.
Le fonti proteiche le vario, era solo un esempio.



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