Cambio scheda homegym

[grezzo23]

Salve a tutti raga premetto che non so se é la sezione giusta.. ho provato ad allenarmi con una scheda monofrequenza negli ultimi mesi ma con risultati bassini, ora che ho piu tempo vorrei cambiarla in multifrequenza per stimolare una maggiore crescita e sto anche creando la mia nuova dieta. Il fatto é che avendo sempre lavorato in mono non saprei proprio come cambiarla in multi. Io la ho attualmente strutturata cosi:

Ovviamente mi alleno a casa nella mia homegym personale, oggi dovrebbero anche arrivarmi la sbarra da muro e le parallele per le dips

Chiedo a voi che vedo che siete molto bravi e disponibili, non saprei a chi altro chiedere..

Lunedi: petto tricipiti
Panca piana bilanciere
Panca piana manubri
Flessioni
Croci panca piana

Kickback
Estensioni dietro la nuca
French press

Mercoledì: dorso bicipiti
Rematore bilanciere
Rematore manubrio
T bar
Alzate laterali

Curl bilanciere
Curl manubri
Curl a martello

Venerdì: gambe spalle
Squat
Affondi

Military press
Arnold press
Alzate laterali

Come potrei strutturarla? Come ho detto ho molto tempo a disposizione quindi va bene in qualsiasi pasta, gli esercizi come vi sembrano?

[DadoL]

Salve a tutti raga premetto che non so se é la sezione giusta.. ho provato ad allenarmi con una scheda monofrequenza negli ultimi mesi ma con risultati bassini, ora che ho piu tempo vorrei cambiarla in multifrequenza per stimolare una maggiore crescita e sto anche creando la mia nuova dieta. Il fatto é che avendo sempre lavorato in mono non saprei proprio come cambiarla in multi. Io la ho attualmente strutturata cosi:

Ovviamente mi alleno a casa nella mia homegym personale, oggi dovrebbero anche arrivarmi la sbarra da muro e le parallele per le dips

Chiedo a voi che vedo che siete molto bravi e disponibili, non saprei a chi altro chiedere..

Lunedi: petto tricipiti
Panca piana bilanciere
Panca piana manubri
Flessioni
Croci panca piana

Kickback
Estensioni dietro la nuca
French press

Mercoledì: dorso bicipiti
Rematore bilanciere
Rematore manubrio
T bar
Alzate laterali

Curl bilanciere
Curl manubri
Curl a martello

Venerdì: gambe spalle
Squat
Affondi

Military press
Arnold press
Alzate laterali

Come potrei strutturarla? Come ho detto ho molto tempo a disposizione quindi va bene in qualsiasi pasta, gli esercizi come vi sembrano?

Ciao,prima cosa devi presentarti nella sezione "Mi chiamo Arnold". Cerca di dare qualche info in più su di te così da inquadrarti.
Cmq se passi a un multifrequenza qui sei il benvenuto



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[grezzo23]

Ciao,prima cosa devi presentarti nella sezione "Mi chiamo Arnold". Cerca di dare qualche info in più su di te così da inquadrarti.
Cmq se passi a un multifrequenza qui sei il benvenuto



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Ok vado subito

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[the77joker]

Qualche esempio di multiarticolari multifrequenza:

Programma multifrequenza multiarticolari for dummies
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html

bigger-stronger high volume
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html

MrDoc prescrive...
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html


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[grezzo23]

Quindi in teoria dovrei diminuire di qualche esercizio e mettere insieme piu gruppi in 1 giorno? Anche perche la mia scelta é limitata agli attrezzi che ho

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[the77joker]

Quindi in teoria dovrei diminuire di qualche esercizio e mettere insieme piu gruppi in 1 giorno? Anche perche la mia scelta é limitata agli attrezzi che ho

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Si. Cerca di distribuire in modo da avere gambe un paio di volte a settimana. Petto un paio di volte e così via.
Se poi ci riesci anche 3.
Devi imparare a modulare il lavoro percui non c’è niente di meglio che provare e modificare la scheda di tanto in tanto.
Quelle che ti ho scritto sopra sono già sperimentate.