alimentazione x massa

[giangi1000]

buongiorno a tutti , ho iniziato a fare palestra circa 9 mesi fa e adesso vorrei integrare anche un'alimentazione per mettere su massa.
sono alto 1,84 e peso 74kg mi consigliate una dieta per mettere massa? come pw uso le proteine in polvere per comodità visto che non ho tempo di mangiare subito dopo l'allenamento.
Grazie

[stefanopunk]

Esiste una sezione per le presentazione, è gradita una presentazione nell'apposita sezione.

Per quanto riguarda la tua richiesta la risposta è che non si forniscono diete/piani alimentari, primo perché è illegale, secondo perché questo è un forum e non un help desk. Se sei interessato a sviluppare un tuo piano alimentare trovi delle guide nella sezione alimentazione.