ciao a tutti, vi sottopongo la scheda che ho pensato di fare nei prossimi allenamenti

ho 27 anni sono alto 1.77 peso 79kg bf 10.8%
anzianita di allenamento 4 anni
mi sono quasi sempre allenato in mono
punti forti a livello di sviluppo msucolare pettorali ampiezza dorso
punti deboli a livello di sviluppo muscolare braccia e gambe

muscoli sui quali vorrei agire maggiormente: gambe-braccia

schema 3 giorni+1

Lunedi
Squat 8 8 6 6 4
complementare gambe stacco gt 4x8
trazioni 4xmax
military 8 8 6 6
curl bil ss french press 3x8+8
polpacci

Mercoledi
Panca piana 6 6 4 4
compl spinta manubri su incl 3x8
stacco 5 4 3 2
rematore pendlay 4x8
bic ai cavi ss push down corda 2x10+10
abs

Venerdi
trazioni 4xmax
pulley 4x8
squat 4x8
dips 4xmax
curl man su panca 60° ss kick back 3x8+8
abs


questa la scheda 3 giorni....

avrei pensato nel caso di eliminare il lavoro sulle braccia e metterlo in un quarto giorno assieme magari ad un lavoro per i polpacci cosi da allenarsi 2xweek


che ve ne pare?