Ho bisogno di qualche consiglio...

[Marchino]

Ciao ragazzi...come da titolo avrei bisogno di qualche consiglio sulla mia dieta...ovviamente per quanto sia possibile via web..

Allora: ho 18 anni, 180cm, 78kg, 10% circa di massa grassa. Forse un pò meno. Mesomorfo. Mi alleno con i pesi da circa un anno, ma pratico attività sportiva a livelli agonistici da 13anni. Sono diabetico, ma apparte questo non ho altre patologie o intolleranze.
Il mio obbiettivo non è il BB, più che altro miro a costruirmi una muscolatura armonica e ben sviluppata, con una percentuale di massa grassa molto inferiore a quella che ho.

Mi alleno tre volte a settimana. Lunedi circa un'ora di attività aerobica. Mercoledi e venerdi mi alleno con i pesi (B.I.I.O. di Tozzi, provo...).

Mangio così:
Mattina
50-60gr prosciutto
350ml latte
2 fette di pane integrale

Merenda
2blocchi in zona (barrette Ener-zpna)

Pranzo
60gr pasta integrale
300gr di verdura (mista)+un cucchiaio d'olio
1 mela
180gr di carne bianca o 200gr di pesce

Merenda
1 yogurt
50gr bresaola
(di più non riesco, vedi glicemia alta la sera a cena)

Cena
35ogr di carne (rossa o bianca) o 400gr di pesce
300gr verdura+1 cucchiaio d'olio
1 frutto

A volte bevo 200ml di latte prima di coricarmi, se la glicemia me lo consente.

Ragazzi....vi prego datemi qualche consiglio... (ricordo:vorrei perdere un pò di massa grassa ma continuare, con calma, a coostruirmi la muscolatura)

[trainer]

ciao io al posto tuo toglierei lo yogurt a meta'pomeriggio e passerei il frutto serale in quel ,eviterei il prosciutto col latte la mattina,o l'uno o l'altro,se puoi aumenta i carbo a colazione e pranzo e riducili al minimo la sera,casomai usi le fette wasa sono ottime e contengono pochissimi carbo ,io perora sto seguendo questo regime e mi trovo bene ,gli addominali mi si vedono di piu'e perso massa grassa...ciao

[Ct-7b]

Ciao ragazzi...come da titolo avrei bisogno di qualche consiglio sulla mia dieta...ovviamente per quanto sia possibile via web..

Allora: ho 18 anni, 180cm, 78kg, 10% circa di massa grassa. Forse un pò meno. Mesomorfo. Mi alleno con i pesi da circa un anno, ma pratico attività sportiva a livelli agonistici da 13anni. Sono diabetico, ma apparte questo non ho altre patologie o intolleranze.
Il mio obbiettivo non è il BB, più che altro miro a costruirmi una muscolatura armonica e ben sviluppata, con una percentuale di massa grassa molto inferiore a quella che ho.

Mi alleno tre volte a settimana. Lunedi circa un'ora di attività aerobica. Mercoledi e venerdi mi alleno con i pesi (B.I.I.O. di Tozzi, provo...).

Mangio così:
Mattina
50-60gr prosciutto
350ml latte
2 fette di pane integrale
se tuo sostituire la bresaola con degli albumi è meglio. Aggiungi anche un pò do frutta secca (3 o 4 noci)

Merenda
2blocchi in zona (barrette Ener-zpna)

Pranzo
60gr pasta integrale
300gr di verdura (mista)+un cucchiaio d'olio
1 mela
180gr di carne bianca o 200gr di pesce
alterna a pranzo e cena l'olio di oliva con dell'olio di soia o di girasole) visto il tu problema io aumenterei ancora di + la verdura (500gr), no carote, no mais, no barbabietole, no patate

Merenda
1 yogurt
50gr bresaola
(di più non riesco, vedi glicemia alta la sera a cena)
aggiungi anche qui della frutta secca

Cena
35ogr di carne (rossa o bianca) o 400gr di pesce
300gr verdura+1 cucchiaio d'olio
1 frutto
troppa carne in una botta sola, cala a 200/250gr e aumenta la verdura

A volte bevo 200ml di latte prima di coricarmi, se la glicemia me lo consente.

Ragazzi....vi prego datemi qualche consiglio... (ricordo:vorrei perdere un pò di massa grassa ma continuare, con calma, a coostruirmi la muscolatura)

soffri di diabete mellito nn insulino-dipendente??? (cioè i tuoi tessuti soffrono di una resistenza all'insulina, quindi sei soggetto ad iperinsulinemia e iper trigliceridemia.)

[Ct-7b]

visto il tuo prob io cerherei di limitare l'assunzione di carne ed aumenterei quella di pesce, limiterei anche l'assunzione di carbo complessi ad 1 sola volta al giorno (come hai postato nella tua dieta). aumenta l'uitilizzo di olii vegetali (soia, mais, girasole e frutta secca)

[Marchino]

Allora, il mio è diabete mellito, cioè insulino dipendente. Vale a dire che ho bisogno di iniettarmi l'insulina perchè le mie isole pancreatiche, da sole, non ne producono proprio.

Grazie per i consigli, va bene per gli albumi la mattina e la frutta secca negli spuntini. Non ho capito però l'utilità dell'olio di semi...in cosa è diverso dall'olio oliva? Perchè mi aiuterebbe col diabete?

Grazie a tutti...ciao!

[Ct-7b]

Allora, il mio è diabete mellito, cioè insulino dipendente. Vale a dire che ho bisogno di iniettarmi l'insulina perchè le mie isole pancreatiche, da sole, non ne producono proprio.

Grazie per i consigli, va bene per gli albumi la mattina e la frutta secca negli spuntini. Non ho capito però l'utilità dell'olio di semi...in cosa è diverso dall'olio oliva? Perchè mi aiuterebbe col diabete?

Grazie a tutti...ciao!

l'olio di oliva contiene in maggior proporzione acido oleico, un grasso ritenuto neutro (nn alza ne abbassa iul colesterolo), l'olio di semi (girasole, mais, soia) contiene + acido linoleico che abbassa il colesterolo ldl (quello cattivo ) ed alza le HDL (quello buono). Nel diabete si può avere un aumento della trigliceridemia che può portare a maggior produzione di colesterolo...
cmq il tuo tipo di diabete è insulino dipendente, quindi l'unica soluzione sono le iniezioni di insulina, il mio discorso era riferito a quelli insulinoindipendente che provoca una resistenza dei tessuti all'insulina.....cmq alternare i vari olii fa sempre bene....

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