Salve a tutti!

[sixstep]

Buonasera!
Seguo da un po il forum e devo dire che mi ha aiutato molto sia con l'allenamento che con alimentazione.
Mi presento: sono Stefano da Venezia. Ho 26 anni, 176 cm per 66 kg (spero di mantenerli st'estate!), soggetto: penso proprio ectomorfo.
Ho iniziato palestra in sala pesi 3 anni fa circa, poi dopo un anno circa causa infortunio spalla ho smesso per mesi.. Non riuscendo a stare fermo a casa ho iniziato con trazioni ed esercizi a corpo libero.. Da lì l'idea di una palestra in garage dove attualmente mi alleno in solitaria (dove serve con safety spotter). Ho raccattato quasi tutti gli attrezzi qua e là.

Allenamento: Bill Starr alla 11esima settimana (modificato un po nelle ultime).. Iniziato da quando ho spulciato il forum per bene xD ed ho deciso di seguire un allenamento con un senso (diverso dal classico 4x8 proposto nelle palestre e seguito da troppo tempo) . Più altri due allenamenti settimanali abs, qualche complementare, corda.. A volte qualche corsetta max mezz'ora tanto per mantenere il fiato o qualche HIIT improvvisato.

Obiettivo: non propriamente definito tra forza e ipertrofia funzionale. Inoltre vorrei raggiungere i 70 kg, obiettivo futuro sicuramente dopo l'estate e con la calma, non vorrei fare malanni cambiando alimentazione e perdendo definizione a fine maggio.

Alimentazione senza entrare nei dettagli:
sulle 2600 kcal (TDEE+10%) day ON carbo 45-50%, grassi e pro 25-30%
sulle 2300 kcal day OFF in % un po meno carbo e più grassi e pro.
Non è proprio precisa e sempre seguita ma per ora sto bene cosi! Inoltre sono ancora uno studente (no job) ed è difficile avere sempre le cose giuste da mangiare in casa :S
Bè credo di avervi annoiato abbastanza xD
Ciaooo a tutti!