Consiglio giusta integrazione

[Devilcheck]

Buongiorno a tutti,sono nuovo del forum Vorrei un consiglio sul mio piano di integrazione se va rivisto ,secondo voi in qualche punto. Assumo nei giorni in cui mi alleno con i pesi: 5 gr di creatina prima e 5 gr subito dopo (universal) 4 compresse da 1 gr di bcaa prima e 4 cps subito dopo (iSatori bcaa) proteine 30 gr solo quando non riesco a fare i vari spuntini intermedi (Platinum Hydro whey) 6 cps di multivitaminico (orange triad) 2 misurini di pre-workout (c4 extreme cellucor) 3cp al giorno durante i past cla (cla core musclepharm) Nei giorni in cui non mi alleno: prendo 5gr di creatina al mattino 6 cps di multivitaminico proteine 30gr solo se non riesco a mangiare i vari spuntini intermedi Cosa mi dite? e cosa più importante secondo voi ogni quando fare una pausa ? grazie mille per i consigli

[stefanopunk]

Dati, misure, carichi, foto.

Che il più delle volte vien fuori che svete il piano di integrazione di un pro ifbb e poi se non vi riempite le tasche di sassi vi porta via il vento. Senza offesa.

[bullshark]

Devil ma vai in palestra o stai seguendo una dieta per astronauti?
Allenati e soprattutto mangia cibo solido e naturale e non surrogati artificiali.


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[Devilcheck]

Giustissimo Stefano sono stato un pò troppo semplificativo:
ETà 33
ALTEZZA 1,83
PESO 78,5
BMI 24,2

LE MISURE SONO:
BRACCIO 32
SPALLE 119
PETTO 99
ADDOME 85
POLPACCIO 36
QUADRICIPITE (SOPRA ROTULA E SOTTO IL GLUTEO)

MI ALLENO 3 GIORNI A SETTIMANA.

TI SAREI GRATO PER EVENTUALI CONSIGLIO,è DA UN MESE CHE STO SEGUENDO UN PIANO DI ALIMENTAZIONE PERSONALIZZATO DATO DA UN NUTRIZIONISTA

SPERO DI AVERTI FORNITO I DATI CHE TI OCCORRONO PER FARE UNA VALUTAZIONE
GRAZIE MILLE

[carnera]

Sei agli inizi e ti alleni poco, al tuo livello un'integrazione del genere è decisamente inutile. Io con 8 anni di esperienza non prendo nemmeno la metà di quello che prendi tu, e mi alleno 5 o 6 volte la settimana e ho 10 cm di bracco in più.

La morale è: gli integratori sono uno specchietto per le allodole. Senza la giusta esperienza e una dieta perfetta non servono a nulla. Allenati di più, più spesso e meglio. Mangia meglio.
Si cresce solo così.

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[Devilcheck]

Grazie Carnera seguirò il tuo consiglio,
parlando di alimentazione ne stò seguendo una personalizzata,vorrei condividerla con voi ed avere pareri in merito.

Ovviamente l'obiettivo è mettere massa

Colazione
1 vasetto yogurt greco con 2 cucchiai di cerali un cucchiaino di miele 2-3 noci
o
3 fette biscottate integrali con 15 gr di cioccolato fuso fondente
o
shaker con 30 gr proteine ed acqua,mezza banana e 4-5 mandorle

Spuntino
Un frutto con 2-3 noci
o
2-3 gallette di riso con affettato magro 40 gr
o
Una barretta proteica 100-150 kcal

Pranzo
70 gr di riso con tonno al naturale e 2 cucchiai di legumi
o
Insalatona con tonno o uovo sodo 80 gr di pane 1 cucchiaio di legumi un cucchiaio di olio

Spuntino
2-3 gallette di riso con 40gr di affettato magro
un vasetto yogurt bianco magro con 15 gr di proteine sciolte

Cena
passato di verdure 300gr o verdura 300gr con 150 gr di pollo o tacchino o vitello o 200 gr di pesce
o
frittata con 1 rosso e 3 albumi 50 gr di pane integrale,300gr di verdure
0
120 gr di primo sale con 50 gr di pane e 300 gr di verdure

che mi dite?
Grazie

[Orepex]

Grazie Carnera seguirò il tuo consiglio,
parlando di alimentazione ne stò seguendo una personalizzata,vorrei condividerla con voi ed avere pareri in merito.

Ovviamente l'obiettivo è mettere massa

Colazione
1 vasetto yogurt greco con 2 cucchiai di cerali un cucchiaino di miele 2-3 noci
o
3 fette biscottate integrali con 15 gr di cioccolato fuso fondente
o
shaker con 30 gr proteine ed acqua,mezza banana e 4-5 mandorle

Spuntino
Un frutto con 2-3 noci
o
2-3 gallette di riso con affettato magro 40 gr
o
Una barretta proteica 100-150 kcal

Pranzo
70 gr di riso con tonno al naturale e 2 cucchiai di legumi
o
Insalatona con tonno o uovo sodo 80 gr di pane 1 cucchiaio di legumi un cucchiaio di olio

Spuntino
2-3 gallette di riso con 40gr di affettato magro
un vasetto yogurt bianco magro con 15 gr di proteine sciolte

Cena
passato di verdure 300gr o verdura 300gr con 150 gr di pollo o tacchino o vitello o 200 gr di pesce
o
frittata con 1 rosso e 3 albumi 50 gr di pane integrale,300gr di verdure
0
120 gr di primo sale con 50 gr di pane e 300 gr di verdure

che mi dite?
Grazie

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