Giusta alimentazione quotidiana?

[AndreaBolzoni91]

Salve,

ripropongo qui i miei dati sintetici prima di postare la domanda:

altezza 1.90 m
peso 80 kg
età 24

La mia attuale alimentazione media giornaliera è la seguente (purtroppo a volte variabile perché non cucino io)
sia per i giorni on (4 su 7) che off (3 su 7):

PRE-COLAZIONE (ore 7) 20-30g whey + 200 ml acqua

COLAZIONE (ore 7:30) premuta di succo d’arancia
+ 4 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO MATTINA (ore 11) 3-4 biscotti

PRANZO (ore 13) 80-100 g pasta scondita con olio a crudo
+ insalata o mais
+ prosciutto crudo o bresaola
Oppure
Panino con prosciutto crudo
+ insalata o mais

PUNTINO POMERIGGIO (ore 16) yogurt magro + frutta secca

POST WORKOUT (ore 20:30) 20-30g whey + 200 ml acqua
+ banana

CENA (21:30) carne bianca o rossa + pane
Oppure
Tonno + mais + pane
Oppure
Breasola e rucola
Oppure
Pollo arrosto e patate

PRE-NANNA niente

P.S. il dosaggio della whey cambia in regime a quello che poi mangio come cibo solido.


Secondo voi è giusta visto che è in arrivo l'estate e vorrei quindi non caricarmi troppo?
Cosa aggiungereste/togliereste/cambiereste?

Altra info se la whey è preferibile appena alzati o a metà mattina? O sono solo scuole di pensiero?

come PRENANNA qual'é il migliore? fino ad oggi prendevo un pò di grana padano ma non ne sono sicuro quindi al momento l'ho eliminata anche per diminuire la quantità di cibo per l'estate.

Grasias

[Orepex]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[stefanopunk]

Sposta una manciata di mais nella precolazione, prendi una fetta in meno di prosciutto a pranzo, aumenterei il quantitativo di biscotti giornaliero. Le migliori a mio parere rimangono le macine.

Metti biscotti pure nel prenanna. Possibilmente col latte caldo. (Ummm che buoni)

Per l'estate ti consiglio comunque il nero. Che ti scarica molto e ti fa apparire più snello.

[AndreaBolzoni91]

Grazie stefanopunk.

per il mais intendo quello in scatola... la mattina mi fa schifo mangiarla soprattutto prima di un colazione dolce...!!!!

Prosciutto o comunque affettati magri di solito sono 80-100g. Per i biscotti le macine il top concordo con te (a volte anche integrali, ai 5 cereali o senza glutine... ne provo un pò tutti).

Pre-nanna comincerò con un pò di latte caldo (1 cucchiaio di miele biologico va bene?) e qualche biscotto.

Nero???' cosa intendi??

Grazie

[stefanopunk]

Ecco, bravissimo. Il mais appena sveglio te lo consigliavo come fonte di carbo, ma vanno bessimo anche atri biscotti (magari cerca di variare, marca, gusto... ) oppure 6/12 kiwi freschi.

[carnera]

I 12 kiwi mi riportano al passato

[Bon_Scott]

Come fate a mangiarvi le macine? Gli abbracci non li batte nessuno.

[AndreaBolzoni91]

Perfect mille grazie.

ultimo dubbio yogurt sempre e solo magro con 0-1% di grassi giusto?? Niente crema di latte o fruttato....

[Orepex]

Voi volete paragonare il potere calorico delle gocciole extra dark con gli abbracci o le macine?!
Mi dispiace ragazzi, ma qui siete fuori strada....

[AndreaBolzoni91]

le gocciole sono da paura solo che vorrei limitare zuccheri e grassi idrogenati....

ma invece i fiocchi d'avena meglio per colazione o pre-nanna?

[Orepex]

le gocciole sono da paura solo che vorrei limitare zuccheri e grassi idrogenati....

ma invece i fiocchi d'avena meglio per colazione o pre-nanna?

Andrea non sono le gocciole o le macine a fare la differenza, MA I BISCOTTI DI PER SE'!
Ti pare possibile mettere massa pulita con un impasto di farina, uova, burro e zucchero?!?!

[stefanopunk]

Guastafeste.

Carnera ti ricordi i tempi della pizza col kiwi?

[AndreaBolzoni91]

Andate a cagare 😂😂😂😂😂