Consiglio scheda massa
Salve ragazzi vengo da una scheda in multifrequenza e sto passando ad una in mono ho buttato giù questo abbozzo di scheda:
Giorno A
Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6
Spinte inclinata 3x8
Pectoral Machine 3x10
Croci ai cavi 3x10
Curl manubri alternati 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl scott bench 3x10
Addome
Giorno B
Gambe-Spalle
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg Curl 3x10
Polpacci 3x20
Spinte manubri 3x10
Scrollate 3x10
Alzate laterali 3x10
Giorno C
Dorso-Tricipiti-Avambracci
Trazione 4x8 con sovraccarico
Lat machine 3x8
Pulley basso 3x10
Pull down braccia tese 3x10
Dip 4x8
Skull Crusher 3x8
French press 3x10
Avambracci
Addome
Ho anche qualche dmanda
1. Da un po' di tempo avverto qualche dolorino alle ginocchia specialmente il destro in direzione del menisco è normale l'istruttore lo imputa al fatto che ho fatto calcio per 8 anni circa è ho le cosiddette gambe da calciatore possibile? E' normale tutto ciò io per sicurezza ho tolto il leg extension e ssto perfezionando l'esecuzione dello squat
2.Come riscaldamento faccio 5 minuti di tapis roulant, 3 di ciclette più le serie di avvicinamento in base al peso va bene?
3.Come stretching faccio le isometriche ma quante ne devo fare voglio dire petto, gambe, spalle va bene?
Rispondi Citando
Segnalibri