Salve a tutti sono nuovo quindi chiedo scusa se posto domande stupide...
Vorrei sapere come si calcolano piu o meno i macronutrienti da assumere in una dieta per acquisire massa. Sono alto 1.95 e peso 95kg circa. Credo che mangio poco perche non e possibile da 2 anni di ppalestra avro preso al massimo 3 kg...fisicamente sto meglio ma non vedo chissa quali cambiamenti. Ho un problema al rene quindi non posso assumere molte proteine.
Ps. Mi alleno circa 3 volte a settimana (home workout) e gioco a calcio 2. Volte a settimana ma per il resto ho una vita abbastanza sedentaria

Grazie