Scheda massa a corpo libero..consigli?

[sickboy23]

Salve innanzitutto mi presento, sono nicola ho 19 anni e sono un appassionato di bb. faccio pesi da un paio d'anni ma in modo molto superficiale, da ora in avanti vorrei iniziare a fare sul serio. il mio problema è che per qualche mese non sarò a casa e quindi dovrò dire addio temporaneo alla palestra, per cui quella di qui sotto è una scheda principalmente a corpo libero o al massimo con uso di manubri.

sono alto 175x69 kg.

obbiettivo primario sono petto e spalle.

Consigli e dritte anche sul numero di reps sono ben accetti, che ne dite?

Lunedì: Kick Back 3x12
Dumble Bench Press: 4x8/10
Tiger push up: 3x10
Croci con manubri: 3x12
French Press 90°: 3x10
Crunch: 3x20
Reverse Cruch: 5x8

Mercoledì:Trazioni a presa inversa: 3x10
Lento con manubri: 10-10-8-8
Alzate frontali: 3x12
Hummer curl: 3x10
Curl concentrato: 4x8
Dumble Bench Press 4x8
Croci con Manubri: 3x12

Venerdì: Trazioni presa prona: 3x massimale
Rematore con manubri: 3x8
Alzate laterali inclinate: 3x10
Scrollate manubri: 3x10
Dumble bench press: 4x8
Sit up: 3x15
Tiger push up: 3x10

attendo vostri pareri

[bbhomepage]

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

[Tonymusante]

Salve innanzitutto mi presento, sono nicola ho 19 anni e sono un appassionato di bb. faccio pesi da un paio d'anni ma in modo molto superficiale, da ora in avanti vorrei iniziare a fare sul serio. il mio problema è che per qualche mese non sarò a casa e quindi dovrò dire addio temporaneo alla palestra, per cui quella di qui sotto è una scheda principalmente a corpo libero o al massimo con uso di manubri.

sono alto 175x69 kg.

obbiettivo primario sono petto e spalle.

Consigli e dritte anche sul numero di reps sono ben accetti, che ne dite?
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attendo vostri pareri

"consigli e dritte" non è possibile suggerirne in quanto, essendo una scheda d'emergenza a corpo libero e con manubri, è forzatamente limitata nelle possibilità e nelle opzioni, soprattutto per quelli che possono essere i suggerimenti in un forum come questo.
Pertanto, come si è detto tante volte, fai buon viso alle tue possibilità attuali e svolgi quanto hai scritto che sarà senza dubbio meglio che niente.
Però, dal momento che scrivi che "fai pesi da un paio d'anni in modo superficiale" e che "d'ora in avanti vorresti iniziare a fare sul serio" ti faccio notare che è un po' un controsenso proporsi un obiettivo del genere proprio ora che "per qualche mese non sarai a casa e dovrai dire addio temporaneo alla palestra", cosa che ti costringerà - tuo malgrado ed in virtù dell'attrezzatura che possiedi - a svolgere un allenamento ancor più superficiale.
Dunque divertiti, rilassati e tonificati nel modo in cui hai scritto dopodichè, allorquando potrai nuovamente frequentare la palestra o, in alternativa, attrezzare una home gym stabile, tornerai sui tuoi lodevoli propositi, iniziando da quel momento a fare sul serio e modificando di conseguenza il programma leggendo i threads sul forum ed ivi chiedendo consigli.

Buon wellness

[sickboy23]

Grazie mille a entrambi.

@tony dici che quindi rischio di "perdere" quella massa acquisita in palestra con questa scheda in casa? e oltre ciò la vedi più come mantenimento che come carico vero e proprio?

[carnera]

Le limitazioni ci sono, ma comunque puoi lavorare bene anche senza attrezzi x un mese. Dipende da quanto puoi caricare i tuoi manubri. Ti consiglio di procurarti anche un paio di elastici, poi passa da me che parliamo dell'allenamento