Scheda a corpo libero

**GabrieleG.** · 31-07-2010, 04:24 PM

Salve a tutti, tra alcuni giorni parto per le vacanze e starò via per tutto agosto, il mio personal trainer mi ha suggerito questa scheda a corpo libero:

5' salti corda

flessioni x terra braccia larghe 2 x 15
flessioni x terra braccia medie 2 x 12
flessioni x terra braccia strette 2 x 10

flessioni su sedia x tricipiti 3 x max
alzate laterali con peso o elastico lente 4'' 3 x 12

trazioni alla sbarra o altro 3 x max

accosciate se puoi con carico 3 x 20

sit up inverso 3 x 20
slanci supino gambe alte 3 x 25

Sapete dirmi se dovrei aggiungere qualche esercizio o lasciarla così, mi serve un allenamento abbastanza completo che mi tenga in forma in tutto il mese e che alleni tutti i muscoli.
Grazie per l'attenzione,
Gabriele

**Spitfire** · 31-07-2010, 04:28 PM

Meglio che stare fermi, ma se vieni da un allenamento ocn i pesi, ricorda che il muscolo si sentirà stimolato pochissimo...

**johnny mannaia** · 31-07-2010, 06:16 PM

già già quoto spitfire,comunque un esercizio che potresti aggiungere per i pettorali è quello delle flessioni a terra con un braccio su un rialzo,provaci,più alto sarà il rialzo più duro sarà l'esercizio e ricorda di sollevarti con il braccio che poggia per terra

**fifty** · 31-07-2010, 11:16 PM

In vacanza si riposa fisico e mente, stare 1 o 2 settimane senza pensare ai pesi, a meno che tu non sia un professionista, non puo' che fare bene.
Avrai tutto l'anno per allenarti.

**GabrieleG.** · 01-08-2010, 07:34 PM

Volevo sapere soltanto se per le spalle bastano le alzate laterali, e dovrei aggiungerne uno per i bicipiti, o basta fare le trazioni inverse, voglio soltanto sapere se aggiungere qualcosa per renderla più completa.