Addominali

[Ste87x]

Salve,
Sono anni che mi alleno ho provato diete diverse allenamenti diversi personal trainer ecc ma non sono mai riuscito a vedere gli addominali scoperti

[Vincent98]

Okok

[.:überfranz:.]

Forse con un paio di virgole ti si scoprono

[SeNsHi]

punto uno: la genetica. Devi esser geneticamente portato per avere addominali "visibili" (intendo senza diete da biafra ovviamente)
punto due: la dieta! se non è corretta... avrai tutti gli addominali del mondo... ma sotto uno strato di adipe
punto tre: l'allenamento. In genere l'addominale viene allenato troppo e male. Gli addominali sono un muscolo come un altro, hanno bisogno di recupero, di stimoli diversi, di sovraccarico. Inutile ammazzarsi di addominali tutti i giorni perchè il mio personaltreiner mihadettocosì e lui è scolpito comeun(s)bronzodiriace. fai tre sedute di addominali a settimana, massimo 4. 2 sedute pesanti (addominali declinati e con sovraccarico possibilmente, 5/6 serie da 10-12 reps) e una o 2 sedute leggere (4x15/20) con crunch classici. Do' per scontato (forse sbagliando) che sai eseguire perfettamente l'esercizio, coinvolgendo il retto addominale in toto, senza usare compensi.

[Ste87x]

Ora sto facendo una dieta con 15 giorni di scarico dei carbo e 2 giorni di carico 2 giorni pesi e 2 giorni corsa ,questi sono i dati che mi hanno preso: bioimpedenziometria 9,8
Plicometria 11
Ora che ho messo la punteggiatura vado a specchiarni magari sono usciti 😜

[Vincent98]

Si ma esponici meglio la tua dieta e il tipo di allenamento che stai seguendo.

[Ste87x]

Proteine 150g,lipidi 85 g, carbo 85g in scarico 350g nei 2 giorni

[Jarnar]

Salve,
Sono anni che mi alleno ho provato diete diverse allenamenti diversi personal trainer ecc ma non sono mai riuscito a vedere gli addominali scoperti

Puoi dirci in cosa conistevano questi allenamenti

[Ste87x]

Risc addome e lombari
leg ext + leg curl in superserie con x reps 3 x 8+8 rec 90 sec
squat 3 x 20 rec 2 min
stacchi a gambe tese 3 x 12 rec 2 min

[Ste87x]

Panca piana 3 x 8
rec 2 min
lat pull down + croci su panca inclinata 30° con x reps 2 x 8 + 8 rec 90 sec
lat machine presa supina + croci ai cavi bassi con x reps (6) 2 x8 +8 rec 90 sec
• attivita cardio 10 min

[Ste87x]

• lento avanti 3 x8 con x reps (6) rec 2 min
scrollate con manubri + alzate laterali 3x 8+8 rec 90 sec
curl con bil 3 x 8 alternato a panca stretta 3x 8 rec 2 min
french press 2 x 8 con x reps (6) rec 90
addominali ponte in camminata 3 x max
attivita cardio 10 min

[Ste87x]

Questo e l allenamento che sto facendo

[Jarnar]

Se alleni il core prima del wo, comprometti diversi esercizi

L'allenamento è completamente da buttare e rifare, ti consiglio di impostare il nuovo allenamento in multifrequenza.. se ti va, qua troverai pane per i tuoi denti..

E di inserire diverse split di addome\core, A FINE WO.

[Ste87x]

Non ho mai fatto allenamenti in multi frequenza se cerco nel forum trovo qualcosa che mi potrebbe aiutare?

[Jarnar]

La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila
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