consigli e correzioni dieta ed allenamento

[tommyt7]

ciao a tutti!vi scrivo per avere qualche parere o correzione sulla mia dieta e sul piano di allenamento che mi sono creato.Ho 32 anni,sono alto 1,74 e peso 73 kg..giro vita 86 e polso 18.faccio calcio e tennis e lavorativamente mi muovo in piedi per circa 7 ore al giorno.premetto che essendo operato di ernia discale e instabilita' di spalle certi esercizi non li posso fare.cominciamo:

come dieta giornaliera

COLAZIONE:
250 ML DI ALBUMI AIA
1 BANANA
1 CUCCHIAIO DI CANNELLA
4 BISCOTTI INTEGRALI

SPUNTINO:MELA O ARANCIA O CAFFE

PRANZO:INSALATA CON FORMAGGIO FRESCO,NOCI,MIRTILLI SECCHI E SCAGLIE DI GRANA

MERENDA:SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE O ANANAS

CENA:RISO BASMATI CON SALMONE/POLLO/TACCHINO

PRE-NANNA UN BICCHIERE DI LATTE

MI ALLENO 4 VOLTE A SETTIMANA FACENDO PETTO BICIPITI,DORSO TRICIPITI,GAMBE SPALLE IL TUTTO CON RIPETUTE IL PRIMO MESE 3X8 CON PROSPETTIVA DI PIRAMIDALE DAL SECONDO 4-6-8.


CHE NE PENSATE?SCUSATE LA LUNGAGGINE MA ERA PER ESSERE PRECISO.L'OBBIETTIVO è AUMENTARE LA FORZA DEFINENDO L'ADDOME(CHE ALLENO OGNI 3 GIORNI)

P.S:TENGO UN DIARIO ALIMENTARE,COME PESO VORREI SCENDERE A 70 KG,QUINDI CONSUMO CIRCA 1800 CALORIE DI MEDIA