Salve,

Mi chiamo Andrea e chiedo gentilmente due quesiti al forum , mi scuso se non ho molta esperienza di dialettica su questi argomenti e magari uso termini inappropriati

volevo chiedere , è circa un anno che faccio "movimento" con manubri e panca piu' cyclette e flessioni sono alto 176 e peso 63 kg

quello
che volevo sapere è qual'è (per l'ipertrofia muscolare) la giusta pausa che si deve tenere fra una sessione e l'altra cioe' , mi spiego meglio : io fra una serie e l'altra faccio una pausa di circa 45 secondi ma volevo sapere qual'è la pausa da fare fra un tipo di esercizio e l altro ........tipo tra pullover e curl

la seconda domanda riguarda invece le proteine : non ho mai assunto nulla di tutto questo e vorrei incominciare a prendere delle proteine mi piacerebbe avere qualche consiglio di prodotti e inoltre se è possibile trovare le proteine in forma di pasticche , se si chiedo gentilmente quale prodotto in pasticche mi consigliate

grazie saluti