Diario di Kratos

[kratos23]

Ciao a tutti ho seguito una dieta dimagrante da aprile ad agosto e ho perso 22 kg,da 89 a 67 e sono alto 1.79,per fortuna non mi ha lasciato tantissimi segni ma da come potete vedere c'è ancora della pelle;più che altro ho perso anche molto muscolo...per esempio nel petto non ne ho proprio,ma ho solo pelle.

http://img801.imageshack.us/img801/3556/pstc.jpg

http://img849.imageshack.us/img849/605/p33r.jpg

http://img203.imageshack.us/img203/5592/dr56.jpg

http://img513.imageshack.us/img513/2019/ms95.jpg

Sono endomorfo e quindi,a maggior ragione dopo questa dieta,tendo a mettere peso subito,cioè appena mangio un poco di più lo prendo,ecco perchè non che fare,non vorrei fare massa per paura di prendere molto,ma nemmeno ho bisogno di scendere visto che sono sottopeso...inoltre da come vedete non ho proprio la forma del pettorale,ma ho la forma a punta...
ecco la mia dieta e il mio allenamento

colazione
150 gr yogurt

spuntino
pane integrale(70 gr)+prosciutto cotto/crudo 100g

pranzo
pasta 70 gr
pollo 100gr oppure vitello 80 gr o tonno 100 gr
verdura 150 gr
frutta 150 gr

spuntino 2
yogurt 150 gr

spuntino 3
barretta kcal (92 kcal)

cena
pane integrale 80 gr
pollo 100 gr/vitello 80/tonno 100
verdura 150 gr
frutta 150 gr

e 15 gr di olio per condire in tutto il giorno

Macronutrienti totali:

kcal totali 1840,50
grassi 62,5

carboidrati 212,37

proteine 116,73
mio metabolismo basale 1530,in totale 2010 kcal

mio peso 67,altezza 1.78

per quanto riguarda la scheda: la divido in 2 giorni

1° giorno
panca piana 6x4
deltoidi 8x4
distensioni al multipower 6x4
croci manubri 8x4
tricipiti ai cavi 10x3
tricipiti manubrio 8x4
addominali 3 x30
ginocchia al petto 3x30

secondo giorno
bicipiti bilanciere 8x4
leg extension 8x3
polpacci 6x3
dorsali 8x4
addominali 3x30
ginocchia al petto 3x30

Non so che fare,vorrei prendere del muscolo,specie sul petto,ma metterei tantissimi kg subito avendo abbassato di così tanto il metabolismo,e poi non saprei se sto mettendo muscolo o grasso.Non so nemmeno se la pelle,almeno un po' si ritererà dopo che ho perso così tanti kg e magari sarò un po' più asciutto.
Voi che mi consigliate di fare,sia dal punto di vista della dieta che dell'allenamento(altri esercizi,numero ripetizioni etc..)?

Comunque domani altro allenamento

[eraser]

Kratos...scusa se te lo dico...ma hai una enorme confusione in testa.

Ti mancano alcune competenze di base per raggiungere i tuoi risultati.

Dai una bella studiata ai threads che ho in firma...poi tutto saràpiù chiaro.

[circle69]

farti troppi pensieri riduce le energie per allenamento e soprattutto il recupero
per cui il suggerimento non può che essere quello di calibrare allenamento ma soprattutto alimentazione in funzione dei tuoi obiettivi, e di fare alcuni test ogni tot giorni, ad esempio 15/21 nel primo periodo in cui l'organismo ha risposte più veloci alle novità, qualcosa in più andando avanti.
quali test?
alcuni facilmente misurabili:
peso, plicometria, prestazioni sportive
altri invece più qualitativi:
aspetto sia generale sia piu nel dettaglio (se è il caso) confrontando magari delle foto, sensazione di benessere o eventuale stress

rimane che massa in ipocalorica è un altro esempio di violazione del secondo principio della termodinamica

[kratos23]

so che non si può prendere massa mettendo meno delle calorie che ci servono per stare in piedi,ma il mio problema è che quando ne metti giusto un poco di più il peso sale velocemente...e mi sembra assurdo

[circle69]

sei riuscito in pochi mesi a perdere molti kg, quindi senza dubbio la strada della giusta alimentazione la conosci, ora non devi che ritoccarla al rialzo di quel poco che ti permetta di salire con il peso nella maniera più pulita possibile.
proprio per questo ti avevo detto nel mio post di prima di stabile dei check point ogni tot giorni in modo da tenere sotto osservazione la tua evoluzione.
se vedi che ad esempio a 2500kcal/giorno sali troppo in fretta (mmm dubito) e non vedi significativi progressi nell'aspetto se non quello di essere piu largo, allora scendi a 2200/2300 e vedi dopo una 15ina di gg cosa è successo.

[kratos23]

Mmm ok,ci proverò più che altro c'è il fatto di chi ha perso peso di spaventarsi quando si alza e viene mentalmente di diminuire cioè che si mangia,e poi visto che vado dalla dietologa in media una volta ogni 2 mesi,non posso fare esami per plicometria precisi(col bioimpedenziometro che è precisissimo)e non posso sapere quindi cosa ho preso coi chili,se grasso,acqua e zuccheri o muscolo :/ per quanto riguarda l'allenamento ci sono consigli?

[circle69]

un altro test è prendersi delle misure, se il giro addome aumenta pochissimo rispetto alla circonferenza di petto spalle coscia braccio direi che la strada è giusta

per quello che riguarda l'allenamneto io sono per pochi esercizi ma che facciano lavorare il maggior numero di distretti
Squat il vero re incontrastato, da farsi libero e con affondo sotto il parallelo
panca
stacco (l'erede al trono)

a seguire
trazioni alla sbarra
parallele
spinte sopra la testa con il bilancere

come pianificare una tipologia di allenamento semplice ma efficace?
io metterei sempre almeno 2 degli esercizi del primo gruppo e 2 del secondo, aggiungiamo o addome o bicipiti e ci siamo

serie ripetizioni carichi progressioni
frequenza direi almeno 3 allenamenti a settimana per cui 2 volte per ogni esercizio
carichi impegnativi ma non distruttivi ( arrivare all'ultima serie tenedo sempre 1 ripetizione o 2 in tasca ma no 10 ovviamente)
lavorare su volumi medio alti ovvero tante serie: riscaldamenteo + 5,6,anche 8 serie allenanti stando tra le 4 e le 8 reps
magari alternare periodi piu lunghi dove si cerca una progressione nel volume con lo stesso carico allenante
a fasi piu brevi dove si aumenta un po l'intensità
ogni tanto un test per vedere i risultati ottenuti a livello di prestazione senza dannarsi l'anima, e ripartire

alternare

[eraser]

un altro test è prendersi delle misure, se il giro addome aumenta pochissimo rispetto alla circonferenza di petto spalle coscia braccio direi che la strada è giusta

per quello che riguarda l'allenamneto io sono per pochi esercizi ma che facciano lavorare il maggior numero di distretti
Squat il vero re incontrastato, da farsi libero e con affondo sotto il parallelo
panca
stacco (l'erede al trono)

a seguire
trazioni alla sbarra
parallele
spinte sopra la testa con il bilancere

come pianificare una tipologia di allenamento semplice ma efficace?
io metterei sempre almeno 2 degli esercizi del primo gruppo e 2 del secondo, aggiungiamo o addome o bicipiti e ci siamo

serie ripetizioni carichi progressioni
frequenza direi almeno 3 allenamenti a settimana per cui 2 volte per ogni esercizio
carichi impegnativi ma non distruttivi ( arrivare all'ultima serie tenedo sempre 1 ripetizione o 2 in tasca ma no 10 ovviamente)
lavorare su volumi medio alti ovvero tante serie: riscaldamenteo + 5,6,anche 8 serie allenanti stando tra le 4 e le 8 reps
magari alternare periodi piu lunghi dove si cerca una progressione nel volume con lo stesso carico allenante
a fasi piu brevi dove si aumenta un po l'intensità
ogni tanto un test per vedere i risultati ottenuti a livello di prestazione senza dannarsi l'anima, e ripartire

alternare

Questa è la BIBBIA.
Sempre ottimo Circle !
Rep +