Streching necessario..

[Dillinger]

salve ragazzi, ho 22 anni, alzo pesi da 2-3 anni, ma solo da poco con i giusti accorgimenti posturali(esercizi e posizionamenti giusti)
Spiego il mio problema: mi ritrovo con un pò di iperlordosi e un pò di scapole alate e spalle in avanti, quindi volevo cominciare a integrare una routine giornaliera di 20-30 minutidi streching nel post-wo e nei giorni off, tutti i giorni (domenica esclusa )

Già so quali sono i muscoli da allungare, mi chiedo solo....
I muscoli che teoricamente nel mio caso sono deboli e da rafforzare hanno ugualmente bisogno un minimo di streching, oppure bisogna lasciarli stare del tutto???
(per esempio, fare per i quad 3 esercizi e per gli ischio-crurali 1-2 oppure non fare proprio niente)

P.S. : Pensavo, dato che ormai devo farlo, anche per dar maggiore simmetria a tutti i muscoli, visto che anche per gli altri più deboli ci sarà magari un lato più contratto..tutti hanno qualche piccola asimmetria

Spero di ricevere consigli, magari da chi ha avuto già esperienzia o ne capisce più di me graziee

[bill89]

Mi sono informato abbastanza sull'argomento... poichè anche io ho un problema simile al tuo!
Lo stretching è bene farlo in maniera complessiva... su tutti i muscoli... una postura scorretta può dipendere da un cattivo appoggio del piede come anche da contratture "strane" ai muscoli delle gambe, come da mille altre cose!!! è bene prediligere esercizi simmetrici piuttosto che asimmetrici ed esercizi che agiscano su intere catene cinetiche piuttosto che segmentali... per fare ciò sarebbe bene allenare la mobilità di tutte le articolazioni in tutti i movimenti! (es.side split, sagittal split.. ecc)

A me hanno consigliato il libro di David De Angelis "power flex stretching" che ho trovato molto utile...
Come utile è stato anche il consiglio di usare un Foam Roller per rilassare i muscoli contratti e rinforzare i posturali!

Migliorare la postura è una cosa difficile e molto lenta... ma, nei limiti imposti dai dismorfismi, si può!

P.S. potrebbe benissimo essere una postura rilassata la tua... in tal caso prova a scaricare più peso sul tallone!
La linea immaginaria di forza-peso del tuo corpo dovrebbe passare dietro l'articolazione coxo-femorale e davanti a quella del ginocchio, prova quindi anche a retrovertere il bacino! Vedrai che verrà automatico addurre le scapole e portare il petto in fuori!

[Dillinger]

Mi sono informato abbastanza sull'argomento... poichè anche io ho un problema simile al tuo!
Lo stretching è bene farlo in maniera complessiva... su tutti i muscoli... una postura scorretta può dipendere da un cattivo appoggio del piede come anche da contratture "strane" ai muscoli delle gambe, come da mille altre cose!!! è bene prediligere esercizi simmetrici piuttosto che asimmetrici ed esercizi che agiscano su intere catene cinetiche piuttosto che segmentali... per fare ciò sarebbe bene allenare la mobilità di tutte le articolazioni in tutti i movimenti! (es.side split, sagittal split.. ecc)

A me hanno consigliato il libro di David De Angelis "power flex stretching" che ho trovato molto utile...
Come utile è stato anche il consiglio di usare un Foam Roller per rilassare i muscoli contratti e rinforzare i posturali!

Migliorare la postura è una cosa difficile e molto lenta... ma, nei limiti imposti dai dismorfismi, si può!


P.S. potrebbe benissimo essere una postura rilassata la tua... in tal caso prova a scaricare più peso sul tallone!
La linea immaginaria di forza-peso del tuo corpo dovrebbe passare dietro l'articolazione coxo-femorale e davanti a quella del ginocchio, prova quindi anche a retrovertere il bacino! Vedrai che verrà automatico addurre le scapole e portare il petto in fuori!

grazie della risposta..!! si, se cerco di stare perfettamente dritto basta poco e lo divento, vorrei farla diventare una cosa automatica però.
Allora farò all'interno della mia routine quotitidiana di streching esercizi per tutti i muscoli, magari (anche per motivi di tempo) mi concentrerò più su quadricipiti,petto,dorsali e deltoidi anteriori.. per il resto dei muscoli circa 1 esercizio al giorno lo farò

[LucaLuca]

salve ragazzi, ho 22 anni, alzo pesi da 2-3 anni, ma solo da poco con i giusti accorgimenti posturali(esercizi e posizionamenti giusti)
Spiego il mio problema: mi ritrovo con un pò di iperlordosi e un pò di scapole alate e spalle in avanti, quindi volevo cominciare a integrare una routine giornaliera di 20-30 minutidi streching nel post-wo e nei giorni off, tutti i giorni (domenica esclusa )

Già so quali sono i muscoli da allungare, mi chiedo solo....
I muscoli che teoricamente nel mio caso sono deboli e da rafforzare hanno ugualmente bisogno un minimo di streching, oppure bisogna lasciarli stare del tutto???
(per esempio, fare per i quad 3 esercizi e per gli ischio-crurali 1-2 oppure non fare proprio niente)

P.S. : Pensavo, dato che ormai devo farlo, anche per dar maggiore simmetria a tutti i muscoli, visto che anche per gli altri più deboli ci sarà magari un lato più contratto..tutti hanno qualche piccola asimmetria

Spero di ricevere consigli, magari da chi ha avuto già esperienzia o ne capisce più di me graziee

Io li ho sempre fatti, come post-allenamento, che sia pesi o aerobica o altro e li farei sempre questo tipo di esercizi,
a meno che non vuoi rischiare di farti male, col tempo, o di sembrare un pezzo di legno .
Ovviamente anche con lo stretching puoi farti male se fatto male, ma probabilmente lo sai già.
Fatti completamente "a freddo" possono essere pericolosi comunque.

Anche fosse la parte più piccola e meno sviluppata, io li farei.