help!! non vedo risultati...

[liku337]

salve a tutti... vorrei un consiglio da voi esperti, vi spiego un attimo la mia situazione. Ho 26 anni,alto 1,68.Sono quattro mesi che ho deciso di fare palestra in casa. Gli esercizi ad oggi sono i seguenti:
martedi:
addominali 6x30
distensioni bilanciere avanti : 4x8 -9kg
alzate laterali da seduto: 4x8- 8kg
panca inversa bilanciere:4x8- 12kg
french press panca orizzontale:4x8 12kg

giovedì:
piegamenti 4x8
bilanciere panca piana:4x8- 32kg
croci panca alta 4x8- 10kg
bilanciere panca inclinata 4x8 -26kg
curl in piedi 4x8- 20 kg
manubri panca orizzontale 4x8 - 14 kg

sabato:
addominali 6x30
squat 4x8 - 32kg
leg extension 4x8- 16kg
polpacci 4x8- 18kg
gambe 4x8- 16kg
stacchi alla rumena 4x8- 16kg
rematore 4x8- 14kg

Non vedo risultati... come mai??? adesso vi posto anche la mia dieta...

[Perdij]

ciao e benvenuto.

l'organizzazione degli esercizi e i carichi fin troppo contenuti che usi non possono portare grandi risultati. ti consiglio di iniziare a leggere da qui

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

[Sorel]

Ciao Liku, cosa intendi per distensioni bilanciere avanti? E soprattutto, come fai a fare quel peso, considerando che lo stesso bilanciere è più pesante di 9 kg? Intendi forse 9 kg per parte? Eppure nello squat hai indicato il peso complessivo (32 kg)
Grazie dei chiarimenti
ciao

[liku337]

Ciao Liku, cosa intendi per distensioni bilanciere avanti? E soprattutto, come fai a fare quel peso, considerando che lo stesso bilanciere è più pesante di 9 kg? Intendi forse 9 kg per parte? Eppure nello squat hai indicato il peso complessivo (32 kg)
Grazie dei chiarimenti
ciao

intendo in piedi con il bilanciere,9 kg per parte, a volte uso i manubri... per lo squat sono 32kg più bilanciere..

[Hustlin]

La dieta !!

[liku337]

La dieta !!

cioè???

[Shawn Ray]

Che può anche allenarti Arnold, Phil Heat e via dicendo, ma se non c'è un piano alimentare a supporto, non vedrai MAI alcun risultato, è come voler costruire un palazzo senza mattoni.