Consigli dieta cutting

[Davide Farella]

Ciao ragazzi, dato che si avvicina il periodo dove il numero di indumenti sulla zona addominale potrebbe essere basso o addirittura nullo volevo fare un mesetto di cutting per rimettermi in forma dopo mesi di ipercalorica, poi fare ancora un po' di ipertrofia per 5/6 settimane circa, poi nuovamente cutting per arrivare in spiaggia bello "spigoloso"

21anni
168cm
71kg
bf 13% circa
esperienza 1anno seguito da un incompetente + 1anno e mezzo sfruttando le mie progressive conoscienze

come vi sembra??? (p.s: ovviamente questa è una dieta generica, poi magari c'è il giorno che mangio il pesce al vapore con olio evo e non mangio il burro di arachidi... o cose simili)

GIORNI OFF


GIORNI ON


GIORNI RICARICA CHOS (1/week)

[Davide Farella]

up

[Davide Farella]

up

[Wildcat]

Due spuntini notturni? !? Fiocchi di latte alle 23.30 e caseine dopo due ore?!? I fiocchi sono un concentrato di caseine...
Non mi piace l'apporto lipidico, troppo burro d'arachidi che da prevalentemente omega6... vai di noci che sono bilanciate. E direi anche troppe polveri.... non è comu que cibo sano.


Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Davide Farella]

beh i fiocchi di latte più casein fanno circa 24g di pro (ovvero come una porzione "commerciale" di casein, comunque penso sia una quantità giusta per affrontare la notte, no?), ho deciso di fare così giusto per avere un "ponte" tra le 8.30 e le 2, che sono 5h e 30; poi, per esempio, io lavoro solo al pome, domani niente WO, quindi magari vado a letto anche per le 3.
Sostituisco le arachidi toste con noci, potrebbe andare?? (il burro ormai devo finirlo).
Invece per la colazione non trovo alternative oltre ai soliti affettati: se bevo gli albumi, riempio il bicchiere prima di svuotarlo :P anche cuocendoli non mi vanno granchè giù. Le uova le mangio, sode, due volte alla settimana, ma penso già di consumare parecchi tuorli così facendo.

[ernestoavaglian]

ciao a tutti volevo ricordare che i fiocchi di latte ci dovevi pensare qualche mese fa ora si dovrebbero incominciare ad eliminare qualsiasi forma di latticini poiche mettono come si dice acqua addosso

[Davide Farella]

Mi ricorderò di mangiarli quando la mia casa andrà a fuoco allora :|

Sent from my HTC One X using Tapatalk HD

[Davide Farella]

Wild dove sei finito?!?!? :'(

Sent from my HTC One X using Tapatalk HD

[Wildcat]

Wild dove sei finito?!?!? :'(

Sent from my HTC One X using Tapatalk HD

Quando posso io farei un pasto solo. Il pre nanna sinceramente non lo vedo così fondamentale. Sia chiaro, lo faccio anche io... mi spiego.
Tutto nasce dalla mitologia legata al catabolismo. Io non so che faccia abbia signor catabolismo, non l'ho mai incontrato di persona, l'ho visto di sfuggita una volta in palestra... seriamente, ho visto solo una volta il tanto temuto catabolismo. Risultato di dieta scellerata e allenamento folle.
Dicevo che io il pre nanna la vedo come una scelta logica x non appesantirsi troppo a cena. X lo stesso motivo ti consiglierei di fare un pre nanna unico (tipo 30 gr di caseine + noci) a metà strada. Mangiare sualla digestione e poi dormirci sopra non è una buona idea, le caseine e i fiocchi o il fage sono abbastanza spessi da digerire

Riguardo alla ritenzione... fregatene. Sono dettagli importanti solo se si deve salire su un palco o se si deve fare una pesata prima di una competizione .
La ritenzione la controlli bevendo molto, sudando molto (immagino che nel tuo piano sia prevista l'aerobica o qualcosa del genere) e se proprio ti vedi impallonato (ma non credo ti accadrà mai) facendo una rilassante hammam o una sauna.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Davide Farella]

Fage pensavo fosse tipo una marca
Oltre al catabolismo, verso mezzanotte mi viene già fame e prendendo le casein più tardi e non essendo cibo solido, penso che avrei ancora più fame :| pensi sia solo questione di abitudine?
Per il resto come ti sembra la dieta??
3 anni fa ero grassoccio, ma mangiavo solo schifezze (cotolette, sofficini, patatine, merendine; non so come facevo a non essere obeso -anche se a 7-13 anni c'ero vicino- ), poi iniziando palestra e seguendo una dieta di uno pseudo pt ho buttato via il flaccidume velocemente ed ho iniziato a mettere un po' massa, poi dopo 1 anno ho iniziato ad allenarmi per conto mio puntando sempre alla massa e diminuiendo i carbo verso marzo/aprile. Quest'anno è la prima volta che pianifico una dieta di cutting come si deve!! grossiccio può esserlo anche chi si allena a caso, ma grossicci e belli definiti non è una cosa da tutti in spiaggia

(ps: non posso mettere un avatar personalizzato?? )