Volevo qualche consiglio su questa dieta massa tenendo conto che a causa di particolari esigenze di lavoro e comodità ho bisogno di pasti rapidi nel 1° spuntino e a pranzo

Peso=75 Kg
Altezza=1.75cm
Anni=35
Mantenimento=2200 Kcal
Ipercalorica +200 Kcal

Ripartizione pasti:
COLAZIONE 23%
SPUNTINO 11%
PRANZO 26%
SPUNTINO 13%
CENA 28%

COLAZIONE
Latte pz scremato 250gr
Special K 50gr
Whey 20gr
1 banana
Noci 10gr
(Kcal 548 Pro 34,4gr Carbo 74,3gr Gra 5,2gr)

SPUNTINO
Whey 30gr
Noci 10gr
1 mela
(Kcal 364 Pro 26,9gr Carbo 23gr Gra 7,2gr)

PRANZO
Pane integrale 100gr
Tonno al naturale 80gr
Olio EVO 30gr
(Kcal 642 Pro 29gr Carbo 60gr Gra 31,8gr)

SPUNTINO (PRE WORK mezz'ora prima dell'allenamento)
6 Wasa
Whey 30gr
(Kcal 307 Pro 30,3gr Carbo 43,8gr Gra 1,1gr)

CENA (POST WORK 2 ore dopo allenamento)
Riso integrale 80gr
Petto di pollo 100gr
Olio EVO 30gr
(Kcal 673 Pro 28,6gr Carbo 64gr Gra 33.6gr)

Kcal totali 2434
Pro totali 149gr (2 gr/kg peso c.)
Carbo totali 265gr (3,5 gr/kg peso c.)
Gra totali 79gr (1,1 gr/kg peso c.)