Salve a tutti vorrei postare la mia scheda di intensità

[domenico94]

In questa scheda ho usato rest-pause, stripping, pre-exhaust (non credetemi pazzo per il fatto che ho messo un complementare prima di un fondamentale se volete chiarimenti chiedete pure), super-set, reps forzate e negative come tecniche di intensità. Questa scheda l'ho fatta perchè vengo da una scheda di forza che di intenso non aveva niente (rest 4' 6 sets per muscolo e tra le 2 e le 5 reps per set), e quindi per dare un bello shock al mio organismo... A voi i commenti ringraziando chiunque di voi voglia esprimere un parere

Giorno 1: Petto-Tricipiti-Polpacci

1 Croci panca piana	1x8	Max 10”
2 Spinte panca piana manubri	1x6+2forz.+2negat.	2’
1 Croci panca piana	1x8	Max 10”
2 Spinte panca piana manubri	1x6+2forz.+2negat.	2’
1 Croci panca piana	1x8	Max 10”
2 Spinte panca piana manubri	1x6+2forz.+2negat.	2’
Croci ai cavi	1x6-6-? (stripping)	1’
French press bil.	3x8+2forz.	2’
Macchina tricipiti	1x6-6-? (stripping)	1’
Calf pressa	1x6-6-? (stripping)	2’
	1x6-6-? (stripping)	2’

Giorno 2: Gambe-Spalle-Addome

Squat	2x20 con rest-pause	2’30”
1 Leg ext	1x8	Max 10”
2 Leg curl	1x8	1’30"
1 Leg ext	1x8	Max 10”
2 Leg curl	1x8	1’30"
1 Leg ext	1x8	Max 10”
2 Leg curl	1x8	1’30"
1 Lento avanti multipower	1x8	Max 10”
2 Alzate laterali	1x10	1'30"’
1 Lento avanti multipower	1x8	Max 10”
2 Alzate laterali	1x10	1'30"
Deltoidi posteriori alla pectoral	1x8-8-? (stripping)	1’
1 Crunch inverso	3x20	Max 10”
2 Sit up panca declinata	3x20	1’30”’

Giorno 3: Schiena-Bicipiti-Polpacci

Stacco da terra gambe piegate	2x20 con rest-pause	2’30”
1 Lat machine imp. inversa	1x8	Max 10”
2 Rematore bil.	1x8	1’30"
1 Lat machine imp. inversa	1x8	Max 10”
2 Rematore bil.	1x8	1’30"
1 Lat machine imp. inversa	1x8	Max 10”
2 Rematore bil.	1x8	1’30"
Curl bil. EZ	3x8+2forz.	2’
Hammer curl	1x8-8-? (stripping)	1’
Calf pressa	3x15	1’30”

[domenico94]

A proposito i numeri che vedete prima del nome dell'esercizio indicano che l'esercizio 1 è seguito senza sosta o con massimo 10" di pausa dall'esercizio con il numeretto 2 quindi in super-set (o pre-exhaust per il petto)

[alexem]

mi sembra una scheda in perfetto stile BIIO ...
purtroppo non ho ancora la capacita di dare giudizi definitivi , devo ancora finire di leggere il libro ( BIIO )

[domenico94]

Infatti lo leggo anch'io (e penso che tu lo abbia notato dalla rest-pause con reps alte in squat e stacchi)... Però in questo caso non ho preso spunto da nessuna delle schede presenti nel libro ma l'ho fatta in base alle mie conoscenze MOLTO modeste

[fifty]

Non ha i canoni per definirla "intensità".

[pironman]

non vedo la panca, e poi che senso ha fare il lento al multipower?
secondo me c'è da lavorarci su

[domenico94]

Non ha i canoni per definirla "intensità".

I canoni per definirla intensità sono forzate e negative più pre-exhaust, stripping, super serie e in generale i recuperi sono bassi... Per intensità (almeno per quanto ne sappia) si intende un lavoro che sfinisca completamente il muscolo nel minor tempo possibile e ancora meglio con un volume di lavoro ridotto. Con le tecniche di intensità che ho inserito il muscolo dovrebbe sfinirsi e avere un cedimento temporaneo in un tempo abbastanza ridotto... Fifty se vuoi puoi spiegarmi, perchè solo con quella frase non riesco proprio a capire che intendi . Per rispondere a pironman invece vorrei dire che postando la scheda l'ho saltatain quella mia panca piana sta prima delle serie pre-exhaust con 3x8-6-4 e rest 2'

[domenico94]

E per quanto riguarda il multipower riesco a sentire di più il muscolo lavorare (anche se so che gli stabilizzatori praticamente non li uso)