salve a tutti! sto per iniziare questa nuova alimentazione per mettere su un po' di massa dato che da settembre non ho avuto i risultati che speravo. Mi alleno BENISSIMO 3 volte a settimana (facendo utilizzo di proteine e bcaa e a volte creatina) e peso 76kg e sono alto 1.81ca. Metabolismo molto veloce. Dopo 2 settimane di scarico dovrei iniziare questa alimentazione.
Me l'ha fatta il mio qualificatissimo istruttore.

(3600k/cal - 120gr proteine)

COLAZIONE
-200ml albume + 1 cucchiaio olio oliva o 500ml latte parz. scremato + 8 fette biscottate con marmellata + caffè

SPUNTINO
2 yougurt magri + 1 mela

PRANZO
120gr pasta con verdure o 60gr pasta con legumi secchi + 1 cucchaio olio oliva + secondo come a cena

SPUNTINO
50gr pane integrale + 100gr fesa tacchino o bresaola o 120gr prosciutto crudo magro o 100gr tonno + 1 mela

POST WORKOUT
1 banana + 30gr proteine rapida assimilazione

CENA
80gr riso o 150gr pane integrale + 1 cucchiaio olio oliva + 300gr petto di pollo o hamburger (bovino, tacchino) o alici o acciughe o nasello o 150gr bresaola o fesa di tacchino o 100gr tonno + 4 noci (20gr)

BCAA tutti i giorni (3 mattina e 3 sera; peso 76kg)
CREATINA KRE-ALKALYN pre e post workout per UNO SOLO MESE (3 capsule prima e 3 dopo?)

Sono ben accetti consigli e critiche costruttive!