Alimentazione Aumento Massa

[Superiky]

Buonasera a tutti ho da poco iniziato ad allenarmi (circa 1 mese) e il mio istruttore mi ha compilato questa alimentazione che dovrei seguire dal lun al sab premesso che sono alto 1.83 e peso 60kg (sono magro lo so )

Colazione

40gr proteine del latte + 10 gallette di riso o 6 fette panbauletto con marmellata + 5gr di creatina

Spuntino

100gr (2 panini) con fesa di tacchino + 1 frutto

Pranzo

150gr di pasta / riso + 150gr di tonno / pollo / carne + 100gr di verdure + 10gr olio

Spuntino

5 bianchi uovo oppure 1 scatoletta di tonno e un panino

Cena

150gr di pollo / tacchino / vitello oppure 250gr di pesce ( salmone / spada / merluzzo) + 400gr di patate lesse o al forno oppure 100gr di verdure con 10gr di olio

Pre-nanna 150gr di fiocchi

Bere 3-4 litri d'acqua

Che ne pensate? Per motivi lavorativi mi alleno la mattina verso le 11 vorrei sapere se in linea di massima va bene.

Grazie )

[°°sOmOja°°]

in linea di massima va bene ma in tutta onestà non avrei proposto ad un novizio assoluto (1 mese di palestra!!) una dieta che preveda l'utilizzo di albumi (poco palatabili per la maggiorparte delle persone) e integratori (soprattutto creatina).
a meno che non voglia darti l'illusione di aver guadagnato un paio di kg in pochissimo tempo per merito suo (quando in realtà si tratta di ritenzione idrica).

sicuramente sei sotto peso e devi mangiare, questo è certo
non conosco la tua % di grasso ma non sarei così fobico dei grassi.

[Superiky]

Ti ringrazio per il consiglio..guarda posso dirti che, ha inserito la creatina per quando aumento di carico dato la mia poca forza mi ha detto di fare un ciclo di carico/scarico la prima sett del mese 20gr di creatina (5 mattina 5 post wo 5 spuntino e 5 cena) e dalla 2 sett in poi solo 6gr al dì...ha inserito un pò di glutamin (colazione e cena) e gli aminoacidi da prendere nel pre e post...
Se ho fatto giusto i calcoli tra peso e bmi il risultato è 9% di grasso

[Davidepiu]

1 e 80 e 60 kg ? hard gainer per eccellenza Magari la per la crea potevi aspettare di imparare almeno un po di tecnica , potevi invece iniziare con BCAA piu adatti per evitare il catabolismo muscolare visto che avete un metabolismo che si mangia tuttoooo