Pareri dieta

[xand]

E rieccoci a riprovarci e a rompere le bipppp al forum

Questo è il prototipo di dieta + integrazioni che avrei abbozzato.

Ore 8,00 colazione
3 fette biscottate integrali
Frullato proteine 100% whay+ latte scremato , supradyn,
1 caffè

Ore 10.30
3 crackers integrali con bresaola (50g) 2g amminoacidi ramif.

Ore 13.00 pranzo
Animal Cuts 1 pack Termogenico.
legumi: ceci/lenticchie/fagioli 250g (peso cotti)
1 hamburger di carne magra o piccolo filetto di carne rossa 100g
Verdura filacciosa cotta con 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva


17.30
50g di bresaola + 2g amminoacidi ramif.


Ore 19:30
Allenamento 1 g amminoacidi ramif. Prima + 1 dopo


Ore 22.00 cena
Abbondante porzione (250/300g) di carne bianca o pesce
Verdura filacciosa cotta con 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva


Ore 23.30
1 frullato: 100% whay+ latte scremato



Io ho 27 anni sono alto 1,75 cm x 77 kg, mi alleno 5 volte a settimana, di cui 3 con gli attrezzi e 2 solo cardio, teoricamente sarei in definizione, ma visto che mi alleno da solo, non ci giurerei e visto che cerco di fare tutto da solo, non sitate troppo cattivi con i commenti .

Visto che questo è il mio primo post, ne approfitto per fare un saluto a tutti

[xand]

wow quante risposte grazie a tutti

[Heavyfrog]

wow quante risposte grazie a tutti

Devi avere pazienza con "loro", considera che i nuovi 3d di richiesta consigli sono tanti...e non so, magari non hai dato il giusto rilievo al tuo...
Io non ho molta esperienza, però di 3d ne leggo molti proprio per imparare qualcosa, e soprattutto a prescindere dall'allenamento sono sempre stata fissata con l'alimentazione sana. Ad occhio e croce vedo innanzitutto che per darti consigli sensati manca qualche info importante, tipo la stima del tuo fabbisogno calorico giornaliero, che non dipende chiaramente solo dall'allenamento, ma anche dalle tue attività quotidiane (studi? lavori? fai un lavoro pesante o stai sempre alla scrivania?). Se fai una ricerca in rete trovi molte utilities che possono aiutarti a capire di quante kcal giornaliere hai bisogno!
Per quanto riguarda il resto, sempre in rete puoi trovare facilmente le tabelle nutrizionali degli alimenti, che possono darti una mano a quantificare ciò di cui hai bisogno.
Ti dico questo perchè, leggendo il tuo piano di alimentazione, mi sembra che hai un po' esagerato con gli integratori. Gli integratori (lo dice la parola ) vanno intesi come un supporto là dove ci sono carenze, non come sostituzione assoluta di qualcosa che hai deciso deliberatamente di tagliare dalla tua alimentazione. Che senso ha mandar giù una pasticca di supradyn quando elimini del tutto la frutta e gli ortaggi dalla tua alimentazione?
Anche con le proteine va fatta attenzione, perchè se sono molte in più rispetto a quelle di cui realmente necessiti rischi di sovraffaticare fegato e reni inutilmente, ed è una cosa che alla lunga paghi (e non poco)!
P.S. la carne rossa, che a quanto pare mangi ogni giorno a pranzo, è MEDIAMENTE meno proteica di altre carni, MEDIAMENTE più grassa ed andrebbe in realtà mangiata non più di due volte a settimana.