tricipiti dopo petto..o no??

**legio90** · 03-01-2011, 06:30 PM

ciao a tutti ho appena finito il mio allenamento del lunedi

..prima allenavo sempre i bicipiti dopo il petto ma leggendo qua e la ho invertito...oggi ho fatto petto e tricipiti.
risultato:inizio la mia sessione x i tricipiti e faccio una fatica bestia a sollevare quel bilanciere arrivo a 5 rep

.dovevo arrivare a 8.tolgo carichi e arrivo a 6 rep..vado avanti cambio ex ma niente..i miei tricipiti non rispondono.

.lo so ke i tricipiti sono stanchi dopo una sessione x il petto ma togliendo carichi mi preoccupo ke poi non crescano..e ho la stessa paura x i bicipiti x venerdi

..speriamo..aspetto risp grazie a tutti..

**proteina90** · 04-01-2011, 05:13 PM

1- è normale, avendoli già stimolati con gli esercizi per il petto diminuisce il carico che puoi sollevare
2- se fai petto-tri non puoi pensare di fare gli esercizi che facevi prima. 1 o 2 bastano

**riky46** · 04-01-2011, 08:14 PM

l'importante è che tu stia effettivamente allenando i tricipiti con l'intensità massima possibile.. è normale ke tu debba scalare un pò il peso se li fai dopo il petto xk li hai già stressati per bene.. se ci pensi è un vantaggio xk hai bisogno di poche serie per poter fornire uno stimolo allenante ai tricipiti, in quanto sono già "cotti"; in questo modo l'allenamento è quanto più abbreviato possibile. Adesso voglio dire un'eresia, permettetetemela

. Se devi eseguire ad esempio 4 serie di panca piana è normale che man mano che si va avanti con le serie si debba abbassare il carico, me allora sarebbe meglio spezzettare la sessione di panca e fare ad esempio 2 serie in una seduta e 2 in un' altra? NO. Ricordati che il muscolo cresce durante il recupero e non mentre lo alleni; Se alleni i tricipiti dopo il petto in questo modo i tuoi tricipiti avranno almeno 7 giorni di recupero prima di essere allenati nuovamente.
Si potrebbe pensare di allenare i tricipiti in una seduta di allenamento diversa da quella del petto quando l'obiettivo è l'incremento della forza; in questo caso il volume dell'allenamento sarebbe ridotto e potresti ugualmente ottenere benefici da questa suddivisione.