salve a tutti, vorrei avere un parere sulla dieta e l'allenamento ke stò seguendo... la dieta che stò seguendo è chetogenica.

colazione tot. kcal 250
- proteine 95% 30gr
- crema di mandorle 20gr
- omega3 2 cap.

spuntino tot. kcal 200
- proteine 95% 20gr
- crema di mandorle 20gr

pranzo tot. kcal 300
- petto di pollo 150gr o pesce 180gr
- insalata 100gr
- olio d'oliva 10gr
- crema di mandorle 8gr

spuntino tot. kcal 200
- proteine 95% 20gr
- crema di mandorle 20gr

spuntino post-allenamento tot. kcal 200
- proteine 95% 20gr
- crema di mandorle 20gr

cena tot. kcal 300
- petto di pollo 150gr o pesce 180gr
- insalata 100gr
- olio d'oliva 10gr
-crema di mandorle 8gr

QUESTO PER QUANTO RIGUARDA DAL LUNEDI' AL VENERDI'
PER LA RICARICA:

colazione tot. kcal 300
- latte 0,1% di grassi 120gr
- fiocchi d'avena 60gr
- proteine 95% 10gr

spuntino tot. kcal. 300
- proteine 95% 30gr
- gallette di riso integrali 30gr
- banana 120gr

pranzo tot. kcal 400
- pesce 120gr
- olio d'oliva 5gr
- patate al forno 300gr

spuntino tot. kcal 150
- proteine 95% 20gr
- banana 120gr

spuntino tot. kcal 300
- proteine 95% 30gr
- gallette di riso integrali 30gr
- banana 120gr

cena tot. kcal 150
- proteine 95% 20
- banana 120gr

CONSIDERANDO KE HO CALCOLATO CIRCA A 1650 KCAL IL MIO FABBISOGNO GIORNALIERO HO STESO QUESTA DIETA...
SONO ALTO 173 cm X 73 kg
SONO MOLTI ANNI CHE PRATICO BODY BUILDING, SONO STATO FERMO TUTTO IL 2003 XKè SONO PARTITO MILITARE
INTEGRAZIONE: BCAA PRIMA E DOPO ALLENAMENTO TOT. 8gr; cortistop subito dopo l'allenamento 4 cap. ; testo max e apl prima di andare a nanna; e le proteine ke sono inserite nella dieta...

QUESTA è LA PRIMA VOLTA KE PROVO QUESTO TIPO DI ALIMENTAZIONE, SONO AL 4 GIORNO, HO NOTATO KE MI SONO "ASCIUGATO", E CHE NN C'è STATA PERDITA DI MASSA MAGRA
SINO A PRIMA DI PARTIRE MILITARE ERO 173 X 76KG NN PULITISSIMI, CIRCA IL 18 - 19 % DI MASSA GRASSA
SEGUIVO UN'ALIMENTAZIONE CON 25 - 30 GR DI PROT X OGNI PASTO, CARBOIDRATI AD IG BASSO SINO A PRIMA DELL'ALLENAMENTO, ED A IG ALTO DOPO ALLENAMENTO...

ALLENAMENTO CHE STO' SEGUENDO DA QUANDO HO COMINCIATO LA CHETOGENICA:

LUNEDI' (PETTO - SPALLE - TRICIPITI e ADDOME)

ADDOMINALI
sollevamento del busto 3 x 30 rip

PETTO
- panca orizzontale con bilancere 2 x 8 - 12 rip
- croci su panca orizzontale con manubri 2 x 8 - 12 rip
- distenzioni su panca inclinata con bilancere 2 x 8 - 12 rip

SPALLE
- alzate laterali con manubri 2 x 8 - 12 rip
- distensioni con manubri seduti 2 x 8 - 12 rip
- alzate laterali corpo 90° con manubri 2 x 8 - 12 rip

TRICIPITI
- french press su panca orizzontale 2 x 8 - 12 rip

MERCOLEDI' (ADDOMINALI - DORSALI - BICIPITI)

ADDOMINALI
sollevamento gambe 3 x 30 rip

DORSALI
- trazioni alla sbarra impugnatura inversa 2 x 8 - 12 rip
- rematore con manubrio singolo 2 x 8 - 12 rip
- trazioni frontali lat-machine imp. larga 2 x 8 - 12 rip
- hyperestension 2 x 15 - 20 rip

BICIPITI
- curl con bilanciere 2 x 8 - 12 rip

VENERDI' (ADDOMINALI - GAMBE)

ADDOMINALI
cramping 3 x 30 rip

GAMBE
- leg estension 2 x 10 - 12 rip
- squat al multipower 2 x 8 - 12 rip
- leg curl (bicipiti femorali) 2 x 8 - 12 rip
- leg press 2 x 8 - 12 rip
- sollevamento alla calf-machine 2 x 10 - 15

ATTIVITA' AEROBICA X 30 MINUTI 2 VOLTE A SETTIMANA IL MERCOLEDI' E IL VENERDI DOPO L'ALLENAMENTO CON I PESI

CHE NE DITE?
POTREBBE ANDARE?
RINGRAZIO CON ANTICIPO TUTTI X GLI EVENTUALI CONSIGLI...