Altezza: 181 cm
Peso: 78 kg
Purtroppo non riesco a mettere un grammo...aiutatemi!
COLAZIONE
200g latte parz. scremato
30g muesli al cioccolato
30g corn flakes
4 fette biscottate
4-5 cucchiaini marmellata alla ciliegia (zuccherata)
SPUNTINO
1 pacchetto di crackers
1 succo di frutta
PRANZO
160g pasta/riso (con condimenti abbondanti)
200g carne (condita con 1-2 cucc. olio extravergine)
200g verdura (quasi sempre insalata, finocchi o spinaci)
1 frutto
PRE-WO
frullato con:
100g latte parz. scremato
1 banana
1 mela
un pò di nesquik
POST-WO
30g whey al cioccolato sciolte in acqua
1 succo di frutta (o 1 yogurt)
CENA
2-3 panini
200g carne
200g verdura
1 frutto a scelta
PRENANNA
200g fiocchi di latte
talvolta 5 mandorle
(spesso capita che ho molta fame e mangio 200g latte parz. scremato con muesli o cornflakes)