ciao a tutti...
sono nuovo del forum e se possibile vorrei dei consigli.
ho 29 anni sono alto 194 e peso 101kg
è da molto che vado in palestra ma è solo da un paio d'anni sto atteno al mangiare e mi alleno ''seriamente''.

vorrei aumentare la massa muscolare e se possibile vorrei dei consigli sull alimentazione..
non seguo una diete vera e propria però piu o meno mi alimento cosi:

colazione
latte parz scremato con cereali o fette integrale e marmellata dietetica

pranzo
pasta/riso in bianco , 3/4 etti di carne bianca e verdura

prima e dopo allenamento proteine in polvere

cena
sempre 3/4 etti di carne bianca e verdura

alterno la carne con uova o carpaccio.

mi alleno 4/5 volte a settimana..
mi potreste dare dei consigli?
grazie a tutti ciao