allora faccio palestra in casa da 4 mesi e faccio questi esercizi con manubri da 6kg.mi alleno 4 giorni su 7 ,gli altri 3 faccio nuoto
Alzate laterali =10 serie da 10
Alzate laterali con busto a 90°=4 serie da 20
Distensioni sopra la testa=7 serie da 15
Curl alternato da seduto 4 serie da 15
Curl in concentrazione=4 serie da 12
Trazioni alla sbarra=10 da 10
bilanciere 13kg+13kg 12 serie da 10
croci cn manubri =2 serie da 40
rematore=3 serie da 30
+ flessioni e addominali




grz x le risposte