Ciao sottopongo alla vostra attenzione e al giudizio di esperti questa scheda per la massa compilata dal mio allenatore. Mi alleno da circa due anni e solo dall'ultimo anno incomincio ad ottenere dei risultati e questa scheda mi sta aiutando molto. C'è da migliorala? Grazie

1° GIORNO
Pettorali:
Dist. Panca Inclinata con Bil. 4 x 10-8-8-6- (rec.1')
Distens. panca piana con manubri: 4 x 10-8-8-6 (rec. 1')
Pectoral: 3 x 12 (rec. 45'')
Piegamenti: 3 x Max (rec.1')

Bicipiti:
Curl con bilanciere: 3 x 10-8-6- (rec.1')
Panca scott con manubri:3 x 10 (rec.1')
Curl concetrato: 3x 12 (rec 45'')

2° GIORNO
Dorsali:
Lat machine avanti: 4 x 10-8-8-6- (rec.1')
Lat machine presa inversa: 4 x -10-8-8-6- (rec.1')
Vertical traction: 3 x10 (rec.1')
Pulley singolo: 3 x 12 (rec.45'')

Tricipiti:
Distensione al multipower: 3 x 10-8-6-(rec.1')
Estensione al cavo alto inpiedi: 3 x 10 (rec.1')
Piegamenti sulle braccia: 3 x max (rec.45'')

3° GIORNO
Gambe:
Affondi al multipower: 3 x 12-10-8 (rec. 1')
Leg extension: 3 x 12 (rec. 1')
Leg curl: 3 x 12 (rec.1')
Calf seduto al multipower: 2x 12 (rec1')

Spalle:
Lento con manubri panca 75°: 3 x 10-8-6 (stesso peso) (rec.1'
Alzate frontali al cavo basso: 3 x 10 (rec.1')
Alzate laterali al manubrio: 3 x 12 (45'')
Cavi incrociati in piedi. 3 x max



(aggiungo ogni allenamento con addominali come segue:
Crunch inverso con palla 1 x 20
Crunch in torsione 1x30
Crunch 1 x 20
Da ripetere serie x 3 volte)

GIUDIZIO?????? GRAZIEEEEEEEEEEEEEE