Che ne pensate se facessi gambe in multifrequenza 2 x week con una routine del genere al lunedí e venerdí. Martedí dorsali e tricipiti, mercoledí riposo, giovedí pettorali e bicipiti, spalla permettendo.

Workout 1

Squat 5 x 5*
Leg curl 5 x 8
Hack Squat 3 x 8
Leg press 3 x 8
Leg extension 3 x 10
Weighted back extension 3 x 8
Abs crunch 3 x 20

* Ogni settimana aumento del carico di 5 Kg. x 8 settimane

Workout 2
80% dei carichi del workout 1

Squat 4 x 5
Leg curl 4 x 8
Hack squat 3 x 12
Leg press 2 x 12
Leg extension 2 x 12
Back extension 2 x 12
Abs crunch 3 x 20