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Discussione: Dieta da Massa

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  1. 03-09-2008, 10:32 AM #1
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    Fristy
    Fristy non è collegato Mr Italia In Stretching
    Data Registrazione
    Jun 2008
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    Predefinito Dieta da Massa

    1.85 per 69Kg, 19 anni

    Colazione
    400ml di latte

    Allenamento

    Spuntino
    Panino al Prosciutto e 300ml di latte

    Pranzo
    150gr di pasta
    100gr di carne

    Spuntino
    Panino al Prosciutto

    Cena
    150gr di pasta
    100gr di carne

    Spuntino
    3-4 fette di prosciutto, 200ml di latte


    Allenamento
    Lunedì Petto-Braccia
    Panca piana (4x4-6-6-8)
    Panca inclinata 3x10
    Curl bilancere 4x6
    Curl concentrato 3x8
    Trazioni 2x8
    Dip 3x8
    Panca presa stretta 3x8
    Crunch 4x25

    Mercoledì Gambe-Spalle
    Pressa 20-4x8
    Squat 4x8
    Leg Extension 4x8
    Femorali 4x8
    Calf 4x15
    Lento davanti (4x4-6-6-8)
    Alzate Laterali 3x8
    Tirate al mento 3x8
    Crunch 4x25

    Venerdì Dorso-Petto
    Rematore manubrio (4x4-6-6-8)
    Alzate a 90° 3x8
    Trazioni alla sbarra 4x8
    Dip 3x10
    Estensioni 4x25
    Panca Declinata 4x6
    Croci Panca Piana 3x8



    Per favore ditemi cosa devo aggiungere e togliere..soprattutto nella dieta..grazie
    Ultima modifica di Fristy; 03-09-2008 alle 11:40 AM
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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