Ciao ragazzi !!

ho 27 anni sono altro 1,82 per 75 kg tra il caldo e le nuove schede per la definizione sono passato da 80 kg a 75 kg con bf al 10.5 %

Vi posto la mia dieta nei giorni di allenamento e di riposo vorrei che la vedeste voi con un occhio clinico !!


GIORNI DI ALLENAMENTO

Colazione

300 gr di albume
250 ml di succo multivitaminico senza zucchero

Metà mattina

130 gr di fesa di arrosto di tacchino
1 budino della valsoia

Pranzo

80 gr di riso
200 gr di arrosto di tacchino

metà pomeriggio

macedonia (circa 200 gr di frutta)
125 ml di yogurt bianco
10 mandorle

Post - WO

1 banana

Cena (30 minuti dopo l'allenamento)

120 gr di tonno o 100 gr di bresaola o 250 gr di petto di tacchino
insalata
(ogni tanto un frutto ci scappa!!!)

pre nanna (circa 3 ore dopo la cena)

5 noci
30 gr di grana


GIORNI DI RIPOSO

Colazione

300 gr di albume
250 ml di succo multivitaminico senza zucchero

Metà mattina

130 gr di fesa di arrosto di tacchino

Pranzo

80 gr di riso
200 gr di arrosto di tacchino

metà pomeriggio

macedonia (circa 200 gr di frutta)


Cena

120 gr di tonno o 100 gr di bresaola o 250 gr di petto di tacchino
insalata
(ogni tanto un frutto ci scappa!!!)

pre nanna (circa 3 ore dopo la cena)

5 noci
30 gr di grana


PS. come integratori pre e post allenamento la prossima settimana inizio con i BCAA per ovviare al catabolismo durante il duro allenamento per la definizione