Domanda...

[picaroxx]

secondo voi il mio allenamento è giusto?
vado in palestra da 4 mesi e ho messo 4kg
sono 172 peso 72 kg ho 22 anni

1 giorno: 10 minuti di ciclette..
10 minuti di power arm

addominali: 5 x 30 addominali alti
5 x 30 panca inclinata
5 x 30 crunch

DORSALI: trazioni alla sbarra con aiuto 4 x 10
rematore con manubrio 90° 3 x 10
impugnatura inversa lat machine 4 x 10
cavi 3 x 10

BICIPITI: curling machine 3 x 10
flessioni con manubri su panca inclinata 4 x 10
ai cavi incrociati 3 x 8

2 giorno:10 minuti di ciclette..
10 minuti di power arm

addominali: 5 x 30 addominali alti
5 x 30 panca inclinata
5 x 30 crunch

SPALLE: Panca inversa con manubri 4 x 8
aperture laterali panza inclinata 4 x 8
aperture un braccio ai cavi 3 x 10
alzate frontali con manubri 3 x 10

Tricipiti: con manubrio a 2 mani 3 x 10
ai cavi con un braccio 3 x 10
ai cavi corpo a 90°


3 giorno :10 minuti di ciclette..
10 minuti di power arm

addominali: 5 x 30 addominali alti
5 x 30 panca inclinata
5 x 30 crunch

GAMBE: pressa orizzontale: 3 x 10
leg extension 4 x 10
GLUTEI addutori 3 x 20
abduttori 3 x 20

FEMORALI: leg curling 3 x 10
POLPACCI: calf machine seduto 3 x 10


pettorali: distensione su panca obliqua 4 x 10
croce su panza obliqua 3 x 10
pullover braccia flesse 3 x 10
cavi incrociati

GRAZIE...

[Spitfire]

Secondo me dovresti allenare anche le spalle posteriori....lavori troppo sulle frontali....e poi la sbarra falla senza aiuto..magari è meglio meno rip ma senza aiuto...

[picaroxx]

]Secondo me dovresti allenare anche le spalle posteriori....lavori troppo sulle frontali....e poi la sbarra falla senza aiuto..magari è meglio meno rip ma senza aiuto...


x le spalle posteriori che esercizi dovrei fare?
x il resto vado bene?

grazie

[Spitfire]

Io sostituirei le alzate a novanta al posto delle alzate fr....per il resto non sembra male...

[ShadyBoy]

Originally posted by Spitfire
....e poi la sbarra falla senza aiuto..magari è meglio meno rip ma senza aiuto...

Sono d accordo con te. Come si fa' a sentirsi soddisfatti di una serie se la si porta a termine con un aiuto?!
Ciao!

[fabio83]

sia chiaro non lo dico per offendere,ma secondo me la scheda è da buttare..il lavoro è distribuito male,la suddivisione non mi piace,gli addominali prima dei dorsali(specialmente se fai le trazioni)e prima delle gambe proprio non vanno...
e le serie le porti tutte a cedimento?se sì il volume è troppo alto..anzi per alcuni gruppi è troppo alto cmq..poi solo 7 serie per il quadricipite e 14 per i deltoidi che sono dei muscoli minuscoli???
non va proprio..
..e cmq io 'sta usanza di mettere le persone a fare le trazioni se ancora non ci riescono non la capisco..a meno che l'aiuto non arrivi alla nona ripetizione..allora è un altro conto..ma non è meglio simulare il movimento alla lat machine,così da poter effettuare la migliore esecuzione col giusto carico?
poi quelle 20 ripetizioni per addutori e abduttori come mai le fai?
senza rancore eh!

[ShadyBoy]

Mio Dio..... quando ho letto il tuo programma,a causa dell ora e della stanchezza,non ho notato un sacco di cose.
Gli addominali all inizio di ogni allenamento non piacciono neanche a me, ma soprattutto allenare i pettorali dopo le gambe..........ASSURDO!!!!
Se lo fai non devi farti troppe illusioni riguardo alla crescita dei pettorali. Ti cosigio di impostare il programma in un altro modo, con addominali alla fine dell allenamento e pettorali con un allemento isolato!!!!
Secondo me sono meglio 4 allenamenti a settimana per ripartire tutto in modo ottimale.
CIAO!!

[picaroxx]

posted by fabio83

poi quelle 20 ripetizioni per addutori e abduttori come mai le fai?
senza rancore eh!

BHO ME L HA MESSE L'ISTRUTTORE NELLA SCHEDA .. PERCHè?
CMQ GRAZIE DEI CONSIGLI NON TI PREOCCUPARE NON MI OFFENDO SONO ALL INIZIO E QUINDI HO BISOGNO DI CONSIGLI..

[picaroxx]

Originally posted by ShadyBoy

Ti cosigio di impostare il programma in un altro modo, con addominali alla fine dell allenamento e pettorali con un allemento isolato!!!!
Secondo me sono meglio 4 allenamenti a settimana per ripartire tutto in modo ottimale.
CIAO!!

QUINDI SE FACCIO GLI ADDOMINALI SEMPRE ALLA FINE.. E UN GIORNO X LE GAMBE E UN GIORNO X I PETTORALI VA MEGLIO?§83
GRAZIE

[4ca]

e vi sorprende solo il fatto che fa gl'adduttori e abduttori?

mancano il novanta percento degl'esercizi fondamentali, il fatto che faccia pettorali con le gambe o dopo le gambe e prorprio il minimo anzi nel contesto va anche bene coem va benissimo fare gl'addominali prima dell'e\allenamento, quelli sono accorgimenti personali, nn si puo mica dare un consiglio su quello che piace a noi personalmente.

allora se a me nn piacesse fare gli stacchi gambe tese o altro che farei direi che nn vanno bene?
li sconsiglerei?
nessuno gli ha detto di levare tutti quegl'esercizi ai cavetti?

e cosa sono quei cavi 3x10 per il dorso?

e i bicipiti i cavi incrociati ti sei visto una foto di coleman che li faceva di la verita?

le distensioni su panca obliqua poi e la pressa orrizontale e na roba, insomma direi un disastro e immagino che usi anche integratori tanto per completare l'opera

scusate ma avete dato dei consigli che sono peggio della scheda sua

[picaroxx]

e vi sorprende solo il fatto che fa gl'adduttori e abduttori?

ehm forse gli stanno antipatici..^-^

mancano il novanta percento degl'esercizi fondamentali,

ho iniziato da poco:/

il fatto che faccia pettorali con le gambe o dopo le gambe e prorprio il minimo anzi nel contesto va anche bene coem va benissimo fare gl'addominali prima dell'e\allenamento, quelli sono accorgimenti personali, nn si puo mica dare un consiglio su quello che piace a noi personalmente.

allora è sbagliato o non?°_°

nessuno gli ha detto di levare tutti quegl'esercizi ai cavetti?

non servono?*_*

e i bicipiti i cavi incrociati ti sei visto una foto di coleman che li faceva di la verita?

non so neanche chi sia coleman.. me l hanno messi nella scheda tutta qua

le distensioni su panca obliqua poi e la pressa orrizontale e na roba,

neanche questi sono esercizi utili? é_é

usi anche integratori tanto per completare l'opera

non uso nulla



dammi una mano te che non ci sto capendo + nulla

[Jarod]

X 4ca

Hey Alex....suVViaaaaaaaaa...ti sta chiedendo una scheda...


X picaroxx

Hey...tu....dico a TE.... come mai hai postato la tua scheda?
In solo 4 mesi sei già arrivato alla conclusione che il tuo istruttore è una pippa?!?!

Oppure....come tutti noi agli inizi.... sei preso dalla smania di fare il fisicaccio....?!?!

Scherzo...comunque sappi che ammeno che tu non sia dotato di una genetica ECCEZIUNALE VERAMENTE ti ci vorrà qualche anno per fare un "fisico fitness"....se e solo SE....mangi e ti alleni bene...

Per scolpire una roccia c'è bisogno della materia prima..."la roccia" ecco perché 4ca dice che i cavi non servono a niente...

Comunque...ti elenco alcuni esercizi base, vale a dire che indipendentemente dal livello di preparazione atletica Mr. Quartiere o Mr. Olimpia NON DOVRANNO MAI MANCARE in una routine di allenamento.

PETTO
Panca
DIP (PARALLELE)

DORSO
Trazioni alla sbarra
Rematore

GAMBE
Squat
Stacchi a gambe tese

Spalle
Lento avanti
Alzate laterali

Bicipiti
Curl In piedi Bilanciere

Tricipiti
Spinte alla lat machine




Comunque...tranquillo...adesso 4ca ti farà un BELLA SCHEDA!!! [d-|] [d-|] [d-|]

[4ca]

Noper l'amor di .......nn faccio nessuna scheda ma gl;'esercizi di base alment=o dovrebbero esserci.
cmq anche se al posto degli stacchi a gambe tese ci metti un leg curl disteso e del rematore un rematore ad una macchina va bene, pero un po l'idea ora ce l'hai.

per la foto di coleman : vuol dire che l'ha vista il tuo istruttore, e gl'integratori credo saranno il suo prossimo passo.

a parte gli scherzi gl'esercizi ai cavatti no che nn vanno bene almeo per ora, gl'addominali farli prima o dopo nn sara una cosa fondamentale ma decidi a second di come ti senti.

x cio che riguarda la panca obliqua, chiamala pure inclinata e la pressa orrizonatale la farai solo in futuro, ora stancati con squat completi e un po di pressa a 45 gradi ma prorrpio quando sei cosi annoiato che vuoi fare qualche cosina di diverso, insomma una volta al mese

[frank leone]

dopo 4 mesi di allenamento direi di non preocuparti troppo, visto che sei all'inizio...al max chiedi un po' di perchè al tuo istruttore per capire sulla base di cosa ti ha fatto queste scelte e poi se ti va riferiscicelo? frattanto puoi farti un'infarinatura di base leggendoti un po' di 3d...
Per gli esercizi fondamentali non è detto che escluderli ad un principiante che non sa nemmeno cos'è una palestra sia un errore a priori ... (discorso generale non mi sto riferendo a te)
ci sono parecchie teorie sugli abbinamenti muscolari anche di gruppi muscolari grossi soprattutto in relazione alle sedute, rispetto ad un arco temporale, in cui vogliamo dividere l'allenamento...
se hai bisogno chiede pure ma visto che sei abbastanza spaesato ti rinnovo l'invito a leggere un po' di thread vedrai che magari alcune cose saranno più chiare...poi se qualcosa non ti torna chiedi pure. ciao

p.s. jarod ma che cavolo di esercizi hai inserito

[Jarod]

Originally posted by frank leone
p.s. jarod ma che cavolo di esercizi hai inserito

...non lo so...ma su "DONNA MODERNA" avevo letto un articolo chiamato "ESERCIZI BASE" e nella foto accanto c'èra un fustacchione....quindi mi sembrava un intervento intelligente...
a te no?!?!?!


ihihihihihihihihiihihihihihihihihiihhihiihihihi

uhuhuhhuuhuhhuhuuhuhuhuhuhuhuhuhuh


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