P4c3 
Diaro del P4c3
Eccomi qua pronto a cominciare...ho scritto il mio primo post in baby builders e ora inizio a tenere in mio diario di allenamento.Spero si arricchirà di numerosi consigli man mano che posterò i risultati
Nn fate caso all'orario ma ho appena finito di montare la mia panca piana in cantina assieme al rack.
Da domattina comincio ad allenarmi, premetto che ho già fatto qualche mese di palestra quindi so come effettuare esecuzioni che siano nn dico di ottima tecnica ma almeno discreta si.
Il programma è questo:
allenarmi ogni giorno circa 50-60 min tranne i week end
Scheda
Corsa 10-15 min nel mio quartiere (alla rocky balboa per intenderci)
Panca piana 5x7/8
Squat 5x7/8
Stacchi da terra 5x7/8 (anche se mi piacciono molto meno rispetto allo squat)
Lento avanti 5x7/8
Rematore cn manubri 5x7/8
alternando di giorno in giorno
tricipiti fra due panche 4 serie a cedimento
curl alternati per bicipiti 3x10
calf con manubri 3x12
alzate laterali 3x10
Addominali ogni giorno a fine sessione a esaurimento
Non so se questa scheda porterà a risultati o se invece fra 6 settimane sarà qua a lagnarmi per non aver aumentato nemmeno un kilo sui bilancieri/manubri ma provo.
Domani calcolo i massimali con le opportune tabelle allenamento sarà eseguito con circa 80% del massimale raggiunto
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